早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。5.39.217.77:8898) `/ X% Z7 i' O: ?4 H8 S
& z7 w N+ j: P, _6 z% S
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。tvb now,tvbnow,bttvb/ a3 H l* W ]( _$ f9 k( b
2 N0 D3 x) U: C0 p公仔箱論壇落枕發生原因多 姿勢不良是警訊tvb now,tvbnow,bttvb( N, Q8 K! [ c$ k9 y; G" t2 N
+ Z$ @( \" r9 f) c. l* {
「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。公仔箱論壇) ~2 C# c; R4 q8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N; }# O; y* W8 e/ Q
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
6 @& v7 p8 _$ K1 b2 {5.39.217.77:8898
7 w& {' \6 N* k( G* @* ]公仔箱論壇使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢+ j/ \" O z! d3 \
! ?; y8 |7 z3 E) P6 E: r1 Ctvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 [. M( ?5 K2 d+ u6 [; o' Z
7 N5 w, @8 h$ S5 l0 _; `tvb now,tvbnow,bttvb特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。0 P h3 O( M. _2 K
a/ d. D+ Z. v* K平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度公仔箱論壇# ]4 Y# r3 X4 y. ~4 R0 @$ c3 X
: z5 E* Z6 ]9 f2 E: `- M2 l: E趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 Z# d! P. b3 c* t
( S0 l+ z3 g, s6 ?0 `+ ]6 t# f
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心公仔箱論壇) m1 V% `3 I" Y9 X
, @1 a3 r. E" P, Q! K9 [tvb now,tvbnow,bttvb落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：6 @% u$ ~, \2 y$ Z7 L, W
% N9 H {7 d# Z/ M7 r0 n- Ztvb now,tvbnow,bttvb1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。6 b2 [ h3 L+ ~# v/ K( z+ s
# ?: F( A: q6 n9 o$ i$ X& }8 d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
1 M& n& o: a6 j8 k
: k5 L; Z4 `3 ?* }9 r5.39.217.77:88983.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
& {+ t+ w7 U5 x$ l/ ?; F公仔箱論壇4 w- u% b0 V( f
5.39.217.77:8898. S. v) k+ I, E9 f5 T
- C& m$ w1 t) J9 E8 T- Y5.39.217.77:8898& ?) W4 ]9 {0 j$ F5 \
tvb now,tvbnow,bttvb! m! O7 V! r+ S- b* U/ Z
公仔箱論壇1 Q2 m+ Z8 v8 y# V8 X6 Z
6 v% @( ]0 k+ A/ S K公仔箱論壇健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
