運動過後的你，會選擇攝取什麼來消除疲勞？日本管理營養士園部裕美認為，運動後可以適當補充牛磺酸，而雖然市面上常見的能量飲料通常也會添加牛磺酸，強調飲用後就能補充能量與活力，但是飲料裡面的成分多為高劑量的牛磺酸、咖啡因等，服用過高劑量會對心臟造成危害。因此如果想要舒緩運動過後的疲勞，園部裕美推薦吃牡蠣等天然的食物來補充牛磺酸。 5.39.217.77:88981 t4 U6 b# `! ]8 Q" t
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運動、工作易消耗牛磺酸 補充攝取有助消疲勞、減少體脂肪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o- |0 f1 s" K5 ~! L6 y5 P
- H5 G- l+ p% N1 N8 z9 ?' C牛磺酸是胺基酸的一種，為製造膽汁的主要成分，可以在人體大腸中發現。但是有進行較劇烈的運動的人，或是長時間工作、從事勞動工作的人，會在無形之中大量消耗掉牛磺酸，導致身體或精神疲勞，因此可以透過富含牛磺酸的食物來補充。牡蠣裡的牛磺酸可以調整鎂和鈣的平衡，維持肌肉的正常運作，能夠保護肌肉，防止運動造成肌肉損傷；同時也能提升神經傳達的機能，協助細胞膜內外的鉀、鈉、鈣、鎂活動，維持神經系統的平衡，可以有效穩定疲勞的神經。
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- }( i3 g/ ?9 {) r D3 K2 Stvb now,tvbnow,bttvb靜岡縣立大學食品營養科教授橫越英彥也指出，在牛磺酸與能量代謝的研究實驗結果中證實，牛磺酸能控制脂質、膽固醇，促進脂肪的分解乳化，加速脂肪消耗，減少身體的脂肪量，適合鍛鍊肌肉或進行減重的人；因為運動而造成血壓、心跳數上升的人，也可以透過補充牛磺酸獲得改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E' U i4 f6 W+ Z, M3 K( |; \
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怎麼吃最能補充牛磺酸呢？下一頁有超簡單的美味食譜喔！ 5.39.217.77:8898' \- p+ Y/ Y, G) N/ k$ J. @- r
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《牡蠣青江菜》
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有「海中的牛奶」美名的牡蠣是高白質、低脂肪的食物，除了含有牛磺酸，還有豐富的鋅，具有優異的抗氧化能力，可以促進細胞的新陳代謝，增強免疫系統，並且能促進雄性激素的合成，刺激與協助肌肉生長；此外還有鐵與維生素A、B1、B2、C等，對於女性預防貧血與改善寒冷體質也有很大的幫助，是含有多種營養素的好食材。 ) U% E1 w) G# T' g
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青江菜是台灣相當普遍可見的蔬菜，鈣含量高，還有豐富的磷、維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等，可以強健骨骼，幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收，這兩種食材一起搭配入菜，就可以攝取到更多元的營養！
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材料（1人份）
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0 T, i8 p! w$ i% L, B6 G( p9 y牡蠣 適量 / H6 M) K- E. _- Z
青江菜 1株 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( o' l# y2 D5 O+ X" A( q7 s
香菇 1朵 / n4 Q/ X: B2 H9 a
油 適量
4 U# T4 y: a. \* l$ C Y3 U; n) s胡椒鹽 適量 公仔箱論壇$ x# T( B& \ u( ~9 U
太白粉 2小匙
( c8 M, G9 l: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水 1杯 5.39.217.77:8898& k/ j" M8 u9 j: \
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作法 tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 S; u( C5 r. j" P5 o) g6 ?! B
) v5 N8 ]" r5 n9 C3 s1.青江菜切成四段，香菇將梗拿起，整朵切細。
@4 H& z( m4 a$ w. h; _7 T2.用油快速煸炒青江菜和香菇，青江菜變得比較軟的時候加進牡蠣。
) l$ R2 R- k! v3.加水烹煮，用胡椒鹽調味，再加入太白粉勾芡。 |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
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