難以啟齒而被惡化的尿失禁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 S- u4 E0 x6 P% ^2 p
5.39.217.77:8898) M* e Z- @! z; d3 A6 A
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
( V4 ~2 z# ]/ y3 A公仔箱論壇
- w" w9 a& h% g尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
. z, b6 i3 ^" m1 r& ?: n, N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb x% r4 e2 A5 n" n% E
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P0 \) V {6 s Y
( W4 x; M! }& |3 z5.39.217.77:8898生活行為改變與膀胱訓練 8 q/ S% `3 L6 G: I: X1 }+ F
3 A5 _; l- d- F5 D: E0 S! a0 K有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
! a0 y3 w y$ s% v
& b! \' Q, z: q0 O5.39.217.77:8898● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。
5 d; I! e. v$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m% k( Y6 p) |; n2 S/ a
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
8 h6 F& w1 s4 |" t0 Q/ v5.39.217.77:8898
& o8 P$ {; k& X2 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p1 x& u" D" t3 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 {' A$ w2 q9 H0 a' x Z
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
* x6 k) D8 o# K% H
: B; k; J( g( j7 w( Z# ~5.39.217.77:8898● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 8 D, \$ B! G' n, o6 n& U0 j5 b5 h* c
5.39.217.77:8898; f8 a0 v# x$ q: J9 K8 t
● 有抽菸的人應該要戒菸。
- H V5 z+ R- z6 V/ f) J4 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b/ n ^) G2 R
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。 5.39.217.77:8898& I8 G$ E8 ]/ |$ O3 J4 J" X+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb* B w" I" |4 h% Q
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
f9 U! P3 E7 s5 z$ |. l0 ~5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% o; ~/ ?) C" z8 J9 |6 n6 e' |( ~
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
p7 E2 I) f) K7 ~+ _8 t& G# c
& q: |- M* K- A/ }. U* t● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, n/ d& j6 e9 T
5 f4 R: |4 ]4 @0 c! [9 `1 G ^/ V骨盆底肌運動 , l! g/ Y( S& C
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ Z) W# U1 U/ t0 L2 O
# U( O; p6 t7 {' I0 I, j: i D+ T公仔箱論壇
) s0 U* C+ F& v3 w; L0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
: F' ]* b& X- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 公仔箱論壇+ K, I f- h' Q" G: V+ u! ?
' p k, ^9 V3 T9 Ftvb now,tvbnow,bttvb等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 ; g; n" _# o A7 h3 r) x
tvb now,tvbnow,bttvb0 k% m8 e" r" F0 z
 ; W; N! o: m; Q! S5 S; J
& x# g N9 j* O/ W$ F' ^; I5.39.217.77:8898建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。5.39.217.77:88987 l& C$ R, F6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `/ z9 M( }, W! [4 n
7 h1 E7 J! n: q% Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% {6 Q: ^1 G3 M* b- z7 d
5 v5 ^& S% _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _) N5 d8 I1 G% U% U. v, D* l * ]2 l+ U, l8 l
* F& j( ]$ ~' D6 h; a+ ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 q7 n k* [( K
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 5.39.217.77:8898& t% \1 J( I( z, z1 F4 `
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
T" B2 o7 L! T" f. M+ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, L8 e; N, t) }6 ^/ j% @
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g: w7 A2 W* h3 N5 F
8 q ^( |/ | j( V8 x! }% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( T5 G; _" @' T e
5.39.217.77:8898. Z/ i+ @; R( G4 W
. G8 ^ w+ l7 e8 ~# k9 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ?, l6 }- y% ?, b; z2 @! b
公仔箱論壇. L5 ^+ ^; X- a
; U3 y0 u7 q; k( \8 p8 U8 }7 G4 R' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
