用「髖關節」走路的重要性公仔箱論壇5 ~9 ~% G* E# j6 I1 O9 p' e
3 j' v$ i. Y9 z! r* v. N公仔箱論壇我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
8 |# m$ p& u5 q5.39.217.77:8898
! m; [+ n; ]0 Q8 @* ]8 `& E不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。tvb now,tvbnow,bttvb$ u9 l K! P* Z0 G4 o: K; g
tvb now,tvbnow,bttvb" I) L2 @* R* c: f
雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。公仔箱論壇% f5 G1 l& v, @) C, M% h2 u+ B
5.39.217.77:88988 Q6 a/ b$ I' b4 h+ R
這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。
4 G) g! d& y7 Z) F公仔箱論壇' M6 h2 I+ T2 T- p" o
膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。
1 J" I8 q, b4 Y" D% Z3 r$ Vtvb now,tvbnow,bttvb7 s6 @/ Y8 B* \# x$ v
以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。" S8 b: v# }/ m: \& }0 D# N9 Y; \7 ^
: k2 R) x2 B1 ]# `8 _3 J正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
" r/ G) j+ \, S% p) z5 X/ K% Z5 @2 Htvb now,tvbnow,bttvb3 z, H. j0 o1 U0 M; O3 k
假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。
( ?+ d% [4 m/ e) y4 A) }5 n; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w/ J8 }) @- T& v6 g
光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ N9 a9 k3 u5 \2 b
5.39.217.77:88985 H; S: W. G( ^4 t) [; V# M
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。
; t7 U# m( u) _$ {5 j$ e, M公仔箱論壇
* i5 S; V9 V; b. B' m0 C2 r一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
, u2 v' \" q* z. W! y( `/ h9 ?5.39.217.77:8898
$ C! y* d, s9 j% r! I0 \' J, }; X公仔箱論壇想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。
) Q' q6 t; d9 A$ m MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 U: k: z4 D- h; ]7 U
不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
`2 Q: x- j8 N, [( j2 D6 W GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 S8 e! {; V0 p+ \, r
換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。
. x8 G Z/ u- `. g/ Y$ N公仔箱論壇
2 ^: l& C/ G' B我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。公仔箱論壇5 C, w- i: u0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, T, G; [4 A; P0 q5 o% L
繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！ W' a' D1 a) ~# f8 `- |+ k
5 a5 ?. I+ u) k% A" K T! ^2 f「髖關節步行法」的特徵
. d. C- z( ~0 Q. d% c7 U& ~) rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 ~# m$ t' J$ ~+ l( s1 p4 K2 ~
「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb! k P/ p, b$ w* |; J
- a2 U8 J( _! {4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「膝蓋步行法」的特徵
* \% m& K6 b l( S% B5.39.217.77:8898
2 }0 Y! r7 X/ V) `* ]tvb now,tvbnow,bttvb「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
| 
