用「髖關節」走路的重要性5.39.217.77:8898' l! Y, _7 U# Q. Q6 t5 ^* m X) Y" @
* x3 t# S/ |) ~( l( H5.39.217.77:8898我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
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' m6 D& a# U: I3 b5.39.217.77:8898不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。公仔箱論壇: r3 i6 B- d( V/ n$ z* j
7 G! }& h/ ^& A# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。5.39.217.77:88984 M9 T' }- J5 f9 P3 j2 c! {
5 b) k, z1 P# M/ w7 l7 |: w9 g3 o) z5 i! \這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。
; d. \4 w8 a& y* D9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?6 W7 f7 x4 ^5 ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。# K7 B9 f( c9 Y5 T8 g
, N% A$ F) v, E* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
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正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
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& s. U# r: C! _+ ]! [6 V" _0 O公仔箱論壇假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。
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/ r e4 D/ _! y( Z. J光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。
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據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。5.39.217.77:88987 h. V# h' v; M" c1 x
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一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。2 i3 }" x P' p$ a% x2 Y3 e4 F. p* v
2 p7 b, M: [2 y/ o C) D1 ~8 ?5.39.217.77:8898想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。
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9 s0 z. H4 F" A1 x, W+ D- y/ d不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* Y! r2 K2 E& V( I; m) J
) I6 u1 v/ n$ [# w% w換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。
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- ]# w/ [' r* z. @1 p我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。公仔箱論壇+ e& M7 I) s$ Y9 C1 x" d, |
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繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
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% r! f3 z) E; u5 M+ G% T& z「髖關節步行法」的特徵, W' _' O1 v5 s m- F4 Q
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「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。& @' R# `* R l* _" L
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「膝蓋步行法」的特徵tvb now,tvbnow,bttvb$ I, x! E1 |9 F% K! k# z
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「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
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