作夢是因為血液不足
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" F6 j' V: [/ C( P7 M/ J) z& X! N即使想要晚上十一點以前就寢,但,血液不足的人就是很難睡著。血液不足時,白天感覺倦怠,昏昏欲睡,但到了晚上反而睡不著。 公仔箱論壇3 S2 T6 s4 k. W' X) L
1 ?# W/ }- d2 V5 \, G公仔箱論壇我問病人:「晚上常睡不著吧?」有相當高比例的人會回答:「是的。」 7 ^) Z& k5 n4 M: Z8 Y* U
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想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意,而是感覺很疲倦卻睡不著,或是即使睡著也無法熟睡,中途經常醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb. X0 a" g/ H$ ^* e
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即使睡著了,第二天早上醒來,身體的疲勞仍然沒有消除,這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞,但是早上起床的疲勞感卻沒有消除,這就是「沒有真正睡著」的緣故。
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, n% _. U9 J' O2 e; |& g9 V4 @% E9 k# |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且,血液不足的人經常作夢。這也是沒有熟睡,睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂,但很遺憾的,作的多半是噩夢。實在令人困擾。 公仔箱論壇# F8 m# C1 c) P9 X. |
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中醫的醫學書籍《金匱要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裡,肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂,若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現,可能比較容易傳達其中的意義。 公仔箱論壇" O* | b. z$ T3 u/ Y/ s
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這代表著睡眠時,人類的精神利用血液來療癒疲憊。如果血液不足,精神就無法安定,人會變得很難安穩。結果就會作夢。適度的夢還無所謂,但如果夢太多,精神就難以恢復,而使得狀況更加惡化。公仔箱論壇% `8 W8 |7 t* [
8 r! w: C9 B# u$ G7 p' i就寢前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品質 S' p4 y0 e s$ O( v6 O. x
- d% Y" n( o0 w7 `! X/ O% dtvb now,tvbnow,bttvb請誇張地深呼吸看看。
8 t# U* G6 L; i% p有感覺身體發熱嗎?
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+ H1 c) C- m" G0 {# }血液不足的人,因為血流不順而無法有效地運送氧氣,因此,全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸,氧氣就能循環全身,細胞的新陳代謝改善後,身體自然變得溫暖。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. p+ Z1 H% Z: X' _( n2 c3 Y0 f
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稍加改善一下深呼吸,便能發揮更大的效果。
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' r. }# i/ ?& ?! n0 x公仔箱論壇中醫有「魄」的概念,認為這是心與體結合而成的。魄就是脈搏,脈搏的節奏與呼吸的節奏是一致的。
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8 I/ u% Q! O! e4 ]tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是很不可思議的生理現象,可以有意識地加速或緩慢進行,相對的,即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進行,是相當辛苦的事。因此,呼吸是有意識與無意識結合而成,不論東方或西方,都認為有助於心理的安定。 * {, _, }8 t) j& ~, E1 C: v' t
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瞑想、座禪、瑜珈,雖然形式不同,都是為了控制呼吸,使精神安定,以解決煩惱,保持情緒穩定,或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。 5.39.217.77:8898' e, x& t j' l$ R+ G3 @
. J+ l0 r$ V0 P6 y, a& ]/ o, Rtvb now,tvbnow,bttvb特別是座禪,有所謂調身、調息、調心的說法。也就是調整身體、調整呼吸、調整精神的過程。亦即由呼吸結合身心兩方面。藉著緩慢的呼吸,使魄的節奏放慢,心情變得穩定。
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最新的腦科學領域,也解釋了相同的事實。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ y9 [( S5 T$ j) X
8 x; ^8 s4 ^1 f+ i+ ?# S公仔箱論壇關鍵是腦部裡的「扁桃體」(或稱杏仁核)。根據一項實驗,破壞猴子的扁桃體,牠就會若無其事地接近以前害怕的蛇,由此推測,扁桃體是感覺害怕與壓力的中心。另外,也已了解扁桃體與近年來造成憂鬱症患者人數大增的頭腦機制有關。當人感覺到強烈不安或恐懼時,扁桃體就會過度反應,而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態如果長期持續,養分就無法送達腦部的神經細胞,可能導致腦部萎縮或欲望降低。 5.39.217.77:88989 i1 q7 n/ C0 l6 @0 \# r& g9 X
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調查扁桃體的腦波,發現與呼吸完全一致。當不安的感覺強烈時,扁桃體的波形與呼吸會同時加速。而且,藉由自己的意志放慢呼吸速度時,扁桃體的腦波也會減緩,同時不安也可緩和下來。 % x8 K4 w7 p4 R1 |8 n5 K7 w
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中醫所謂的「魄」與現代醫學中的「扁桃體」,兩者功能幾乎完全相同。
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; I1 d4 [2 _& T5 z$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感到不安時,即使想冷靜下來,內心依然充滿了不安,心情無法穩定。但是藉由呼吸,卻能由身體直接影響腦部。
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緩慢呼吸時,我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸,是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時,「吸與吐」的比例大多為「一:一」,但完全呼吸則是將比例改成「一:二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時,也經常以「一:二」的比例來進行。 公仔箱論壇3 N+ f0 |6 x8 R
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大略估計,吸氣四秒鐘,吐氣八秒鐘。吸氣的時候,主宰活動的交感神經處於優勢;吐氣時,主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因,吐氣的時間較長。
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|( _9 x3 P6 r9 k$ }# {【完全呼吸法】
/ p' n- g# h: z2 z$ L1 x! R1 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 將氣吐盡。
; }; Q8 Q- q4 n② 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸(藉由吸氣將肚子填滿空氣,再讓胸部填滿空氣)。 " ^, V" `% s0 ]) i& D1 b
③ 摒住呼吸,臀部夾緊。 tvb now,tvbnow,bttvb v* K* \# @# w
④ 由口吐氣(使用吸氣雙倍的時間,如肚皮貼後背般將氣吐盡)。
9 d# F6 O6 i, e7 k: O6 z5.39.217.77:8898⑤ 反覆三次。
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. Z T3 S- R5 \$ A# N5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 `7 d8 P5 E6 H: N: x) f. m; w
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( k1 W+ o; g/ Z. h健康/堀江昭佳(日本血流名醫) |