台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。 tvb now,tvbnow,bttvb% {; D* a8 r. l* F- |9 i: [5 f9 G* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h1 d& I5 y" ?$ k7 \) X- z6 P
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
E0 {; @% P) m9 a$ S) @, L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- W: i1 O n4 v
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！ 6 V9 r0 ~3 _# X1 Q; n
" a( f. P8 n; C! H! }7 U5 u4 ]* F! u8 ]5.39.217.77:8898
/ x$ y/ n) c6 P* z) @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( P; O. H; G5 g
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
2 a P: s% Z3 |+ j) F1 x/ G* [/ d: X# V3 y! f! m
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
' l2 p+ T- V( U3 e# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H, k- p4 y7 u$ B$ R, x$ ]0 }
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。 9 T8 ^3 b _+ N8 X) K
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
3 }2 D$ R* K* K) w6 U, s$ s% u! ?3 Q公仔箱論壇l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
* o; I* n7 a" X- Ml 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。 tvb now,tvbnow,bttvb- H; l% P; g) F2 ^; l l* d
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
& a; U7 A5 j+ {$ ?4 g7 C! _5.39.217.77:8898l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。 3 m% l! H# E2 t
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
& U6 r6 W8 } }0 x; i+ |' l5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
) y- S: L8 C( ol 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。5.39.217.77:8898: @3 h: O$ k+ v" P3 s. O2 u
: v7 k" W; x9 h5 l0 z0 P公仔箱論壇
+ Q5 k2 e1 D0 V4 y. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 [: S9 i% l) t3 K
1 b' @, L0 L" W, q
1 T9 T& K0 O* A* ~7 F' ]' u
公仔箱論壇: }8 M( S) s, K& J7 n3 t& m, F
tvb now,tvbnow,bttvb' h4 M; ~# t$ ~& o }
健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師） |
發表於 2017-4-29 09:20 AM
| 
