台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。 9 m+ Q. v' K" O9 r
" z. w( J1 @, v+ P1 S( Y或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
+ M0 j& d( e2 t, I+ R- j+ K$ [1 q& j
9 K5 w0 e2 J# C5 ?6 v* O: @% U3 A0 f6 m5.39.217.77:8898舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！
. l3 [2 o \- f公仔箱論壇1 M V6 ~! P4 E7 F* i# R7 D% B
) `, H7 n* y+ _公仔箱論壇5.39.217.77:8898% {- S2 i$ O! \1 ^% I
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
6 m) S5 r. ]. X8 v9 t* H9 i, u; E) E0 x5.39.217.77:8898
' p, n7 ?8 s# t6 o. @) x6 ?公仔箱論壇要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起： tvb now,tvbnow,bttvb. @$ v2 H3 D4 k/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; T/ }$ N' Y+ }# g3 `
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。 : A# [) P+ X) o8 l- N. g
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
+ B* b$ P2 [- q# m5 j7 b2 h. m5.39.217.77:8898l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
{$ h l. D) E; btvb now,tvbnow,bttvbl 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
) k! F2 }4 k3 a5 `6 G6 t$ ^& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。 ) M0 K% B+ K. u. p: D
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。 5.39.217.77:88984 S z w& p) A0 d m
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。 ) s7 o- c q* K9 x# y- n
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。 tvb now,tvbnow,bttvb9 s) P9 X" ~+ r1 Z, f$ \: D
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
& L. V* l5 ^* ]' v5 O' t) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^ d" k8 l" `! R! u
Y" u& k5 P9 R# s: ]( G: k$ ]! @0 w
X1 {7 `+ D4 r! i( i6 U3 n' i
$ r; Z( i6 ~% i0 E$ A6 [% s公仔箱論壇
) S3 R! n8 \4 s3 j# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H- q0 Y* { Q& m! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I2 _1 U! e! ^3 z, |. r& Y+ j6 c
健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師） |
發表於 2017-4-29 09:20 AM
| 
