運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
' g# d& N. |. s, r4 }tvb now,tvbnow,bttvb
3 k8 W% Z# X A+ P前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。公仔箱論壇0 Q+ }. g3 U! m; c# ]; T, _
; E% @, D5 L( ^& A6 {2 mtvb now,tvbnow,bttvb一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
& Z4 o- `4 k. x8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D( Q/ X3 ]! H. jtvb now,tvbnow,bttvb二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。公仔箱論壇" _: X) ~* z2 t. _. I& c" w
4 k* U% ]9 A# S) {& Z3 X( A5.39.217.77:8898三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
, c3 e; \* h9 F' y' T* @& @/ J5.39.217.77:8898
4 L. a F: G2 |, [. ^* l8 W四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。" U" k$ H m, }8 G5 E/ {
( F& a2 `; L* h6 R0 V
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]% w2 P9 f4 u4 n
. u6 V* {( a" a, `" ~7 [8 E5 s5 d
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
) S' i' {1 d( t! O& J+ p( h, B公仔箱論壇
0 G) G: x5 H8 M$ p# J( T1 Q' F: b5.39.217.77:8898在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。
# b9 c$ t$ k& z% b V/ a: \, Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, v/ e/ X% c( g( ]4 D) w
使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。
0 e- N% a# z. ~- j公仔箱論壇公仔箱論壇 O. ~* L& g$ A; T0 r' C
台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
