運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。$ J g2 E- |9 {5 ^
7 D- {. t5 }* l, \# ztvb now,tvbnow,bttvb前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
2 I1 k' @7 b1 }1 x+ M/ g3 k( g" j
, g! v) i ]4 a3 N# E5.39.217.77:8898一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
0 a) T* y3 N9 p4 Q0 F9 ktvb now,tvbnow,bttvb
6 J* t/ t0 A8 @2 o6 m+ G# E% D; U5.39.217.77:8898二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
1 I% y: I5 H, E" q0 B- r n公仔箱論壇5 e( _. C& }- [' `
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。公仔箱論壇" @( @0 I% @( \
5 }! o v5 K' j! r: d5 f! atvb now,tvbnow,bttvb四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。5.39.217.77:8898) d# a: y& i4 @: o* m" M' c
公仔箱論壇4 Q: J/ c5 C8 u3 p
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。
" J4 S9 G7 \) Y- H公仔箱論壇公仔箱論壇- m, _) w$ U7 T- X8 ]/ U8 G
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
+ M3 G/ u4 T! y. l/ |* f2 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O1 t/ Y! R9 W& c; {0 Y: i+ a
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% e6 X9 I% S+ O# z
4 b$ x: ^ y0 ?# o2 N& Etvb now,tvbnow,bttvb使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 m) j% H' P! i/ x# h4 R8 X+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S+ F6 _6 r& f
台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
