不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
+ {9 |; L" @9 J; N% b& C0 v5.39.217.77:8898
j5 }. g) n% y- M) r公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
# l9 O) N" K6 w公仔箱論壇
. o. C( c: \% I S; f9 i5.39.217.77:8898沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
3 C+ P* B6 b2 J/ }" k0 etvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
9 J Y" _; i% C2 D5 p! c2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?9 K( m0 M1 p# ?& t" W
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
, Y8 |* u# k$ k- }5.39.217.77:8898若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。: p" }* Y9 L+ T0 {& [
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，* ^6 X+ U1 {3 u; c0 e9 p
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
3 _5 q" E2 S+ U, F W* h
6 x( Q* R& ^/ T5.39.217.77:8898沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
. a: K6 K( c0 M) D9 U2 J+ L! j公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，tvb now,tvbnow,bttvb ]2 ~1 D9 E$ ]5 P5 w
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J! ?5 Y$ O. F! i* C: n: I
能夠將時差問題降到最低的方法。
& l/ S+ L8 Y5 f+ q( `% O0 L( E6 n公仔箱論壇& m0 V8 k7 t$ d7 m- s. A. ^
公仔箱論壇) `! Y5 F+ N8 n/ x
公仔箱論壇4 R4 W8 y. a1 a$ [; D( ?0 x, v5 `
! k1 U7 H9 ~4 j, R2 i/ z' {# W
( T0 O7 Q/ J7 C- _7 Ktvb now,tvbnow,bttvb9 s5 R. v( q( d$ [" Y8 f9 Z8 X4 i
' u6 i, z2 P' H2 x; t: a台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
| 
