不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvb now,tvbnow,bttvb9 j- Y5 k6 C% p- H
2 c* b+ Q5 m' p, D m, a; M公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
, b+ y+ i7 w$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。! ?, F" e* s" N6 K# w- Y9 Z. q
8 Z; l$ X, U: `/ i; E4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
8 o- p4 m% P3 u* N7 c4 Y若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。, k) F4 t2 o: A0 j3 U8 b
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
( I1 H& f' r. f% Z l' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。5.39.217.77:8898- P2 }5 A; r* o* N' a* I
0 m* f8 L+ |7 P$ I9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
8 g) [! ~8 D" `; }; f5.39.217.77:8898飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，公仔箱論壇" \+ G" K: W3 ], k% _4 g' T
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5 Q, O; M; j7 _8 G4 Y
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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