不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。" y6 {2 P0 w3 t8 ]( Y; R
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。( F6 W6 ]# K3 a% Q
- k; n5 |. K* H& Wtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
1 h1 z( t! \' U% h, u注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 O* Z" r% w3 S1 b( w2 W% u
: G/ U# K! F0 b0 |% \/ j9 Ktvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，5.39.217.77:88986 R6 b# n- ?% @* X! V5 G
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。" U, l$ G5 D3 ?6 v
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
, L5 }, @7 A1 rtvb now,tvbnow,bttvb開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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% l+ E( n y0 f: _3 R# f m沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
% l5 q2 v$ K0 n4 l公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
$ j$ }, ^, ^, I, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
. q1 a: n, T% h/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠將時差問題降到最低的方法。 9 r0 N" p& V0 p! Q- o
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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