不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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- |- E& P3 G$ l# P8 i5 y沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
% S& o1 m* h, N# R4 O5.39.217.77:8898注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。. S. Q. a2 g' j6 p2 [* w. q
; B4 g' y& J5 @% X; s& [沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
1 D6 P) B2 ~7 M; B若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇) H2 ^& ~0 L1 ^
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb4 h9 L4 r/ F( {5 F
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，% u) ^5 G3 t2 {" V; ~' m( [2 Y
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
2 c) O. I4 ^* z+ }8 s3 o: [- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
; T9 Q% K2 z# X+ T$ v' Q9 j5.39.217.77:8898能夠將時差問題降到最低的方法。 0 r4 t# s3 R5 w7 J* ^3 Y9 o
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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