不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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& J r1 U/ S7 x& g家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。0 n2 P& i! T# l- ^) A0 c8 f9 n6 R
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
# i; }/ c/ q. g6 x8 {注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇8 q, y; r6 F h; E
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
6 P1 g5 i; y k, d若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇7 K6 A) }1 x$ m) T2 V) z0 t
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
s2 y8 ?: U' S' V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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) C6 E; U* X9 F+ p" m7 k8 w沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x9 r# B, }6 J+ G7 y; Y
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
}! e4 ]% U$ j2 ? X& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
9 A2 \) G( U7 ~2 K; J5.39.217.77:8898能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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