不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。7 @' Z: u0 F8 _; I) y- E6 [
% \3 |( h) l9 u5 J# G公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u8 L* k# F$ [! c$ Z: A' p/ r
7 D, R/ A( g9 O& a* c" T* \
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
; M% I, e6 x2 H- l' Q" L公仔箱論壇注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
/ ]" Q2 r, o* e0 Q" w6 A( J5.39.217.77:8898公仔箱論壇( S% l7 z" ]( V5 j- D7 e/ x
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
" t! \! `' K7 U5.39.217.77:8898若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。5.39.217.77:8898& ^; g+ t( D+ o2 l: R
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇1 v* \- ^9 Z$ C* D0 A. U* j
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
) a) D9 o7 j$ T& D4 W公仔箱論壇 G8 I* r# _! O- B
沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
0 R+ @$ o. f9 r, v, jtvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
2 L, n% ^$ `4 d1 q' u而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
# q3 |+ A, f2 Q能夠將時差問題降到最低的方法。
# ?6 J& ^ @$ s: W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& l0 E U# T
) G1 ]% K5 O6 c( c( q0 t7 U) o9 d& @) b
7 {" N! W4 u( q: E- A( u) ^2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; B9 g% e4 l" h/ F7 Q
0 F; F( \. A9 ~$ g( F5.39.217.77:8898
7 e! t, {1 `" u8 c/ T- }! r/ J& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
| 
