不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。5.39.217.77:8898: v; ?# a9 Q8 v1 z: ]5 i$ v. C
! P1 X0 j# ^3 Z& q9 B2 x7 [1 p公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y9 G8 i( B7 D% I. M
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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5 n4 z: a! E$ m4 N9 Y3 N6 |沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，5.39.217.77:8898) ?- W0 r3 @9 c" V' G
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# v* x4 M m0 q! ]
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇/ L) }- D ]( a0 G) Z
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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* y/ M& D7 F1 R5.39.217.77:8898沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
& K: l6 C% d [飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，+ G4 K& {" A6 |$ O6 K0 G/ w
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
% G( m9 A) f; y$ B6 N能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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