不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvb now,tvbnow,bttvb" s3 c9 ~+ S$ D8 ?' ~8 a3 j6 A) F
0 a. I4 e7 {! n/ J5.39.217.77:8898家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb& O; p' \/ p3 G8 v
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
, `) Q9 W# |7 U O& P3 X4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。5.39.217.77:8898! k/ D' m$ {6 W: v; ]$ S1 _
0 B; \8 O4 ]/ C8 q+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
B& ]/ Q) P6 }$ Y5 K2 f' c4 t, f若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。5.39.217.77:8898' t& ?: [' ]0 F+ s( y6 t* L6 i$ C
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇! G* s' U; v; H6 y# }
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。6 b0 o5 f4 u* z1 c
y1 N+ M$ g9 d4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，3 h5 \4 \" F+ Z0 r: N! d( ]1 s& q
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
, \5 k2 C" T. o9 d* c7 q公仔箱論壇而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇% |1 x1 O$ q+ }; Y" l. u2 Z
能夠將時差問題降到最低的方法。 3 ]% w. u6 q0 A" ~# x- _
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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