不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h& u W' E5 v& P0 F& D
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇; U: ^9 V* U. d8 i! A4 _
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇4 ?% x$ ?# {. M9 X' b" A7 l6 B7 a
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
- G5 v# w8 v/ M5 B3 e4 Y/ u5.39.217.77:8898出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，4 Z/ J& J- E2 r1 L0 G* N' l( l
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
$ S% q# X- o5 o3 q3 {% P9 n公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，5.39.217.77:8898& B# u( o q+ u
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
+ B9 R. }. ^ ^4 t& _能夠將時差問題降到最低的方法。 ( H f1 d& r- F$ ?; _
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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