1、避免思考，保持 思緒平靜、心情平伏； 2、每天適量的運動令您睡得更熟；) C# P( B" V+ z/ t' G2 Z
3、保持寧靜的睡眠環境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質量；tvb now,tvbnow,bttvb: r* ?$ `. P( Q" m* y
4、長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣；
* @# G) ^3 g$ z o$ a2 I9 d5、飢餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠；2 e2 m) z; H% J+ q* }* K1 i/ x
6、睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物，會令人處於較興奮的狀態；tvb now,tvbnow,bttvb/ i6 U" ?: r$ h I0 T
7、酒精會幫助部分人更快入睡，但後階段的睡眠會受到干擾；
4 E4 q3 D! a7 i; q5 B7 |5.39.217.77:88988、失眠時不要強迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；
9 ~8 W, F* I- c! Jtvb now,tvbnow,bttvb9、長期性吸食煙草產品會影響睡眠；
% B5 N0 r0 G: d2 S& v10、選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；: T( l, v1 G; ]9 v
11、睡前可以喝杯熱鮮奶；tvb now,tvbnow,bttvb' O/ y( V# z4 n4 C/ s0 [
12、營造睡房陰暗的睡眠環境；tvb now,tvbnow,bttvb4 p* P. Z* E( l7 `6 q
13、保持室內空氣流通；
+ G0 U- ]9 I$ v' w/ gtvb now,tvbnow,bttvb14、蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；
. X9 |& j+ K% q: @9 c8 Atvb now,tvbnow,bttvb15、早上起來翻轉被褥,保持其清潔,乾爽；
2 l1 T; G1 w4 x9 ]9 h% f16、保持睡前作息的規律性。 5.39.217.77:8898- J' r& n1 A- {* ]& Y, ^
|
發表於 2008-7-8 07:12 PM
| 