缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
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, u: K% y$ x |! N& A! etvb now,tvbnow,bttvb坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 5.39.217.77:8898. s* A* p; b( s
; {* Q! d- ?! ]% C: ]) S# q9 t% f日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 5.39.217.77:8898, L: e; N! ~+ I0 o5 j/ {9 J
' Y2 U$ j6 ?' A, \# M( [ e雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 ^$ k. u3 y0 f+ D- Y- ?# \6 S8 S
2 S" }/ z- G9 c5 o. _此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A% }0 j! d# b
/ N% W: d( ?3 ~4 E. o《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
- u) ?6 v5 j- [* E, M& |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
% ]1 X# @4 R8 {! O7 B& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
9 |, R: n* A2 v2 W' {6 f% H2 P1 }1 `5.39.217.77:8898STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 3 h1 R" v) a6 C1 a
7 t W/ O- d$ D9 vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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0 a* N; O1 u# ^4 D2 j. k' l3 Ptvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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