缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% x7 k2 k8 R
tvb now,tvbnow,bttvb+ u, f9 I6 q- Y* t/ A/ d# B% o
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 5.39.217.77:8898% X+ h4 L( Y v8 f: S5 L6 p% X
% q" j1 T% I9 T, G( u. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 : n! h _3 c: \6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c5 z3 c& Q- O& Z9 n% M
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
( n1 D& s8 `; ~* H( K4 H/ u5 r
/ E) I; v/ O& @# E4 j. ]; N公仔箱論壇此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb Z; z5 ~" ]# h, o3 Z' E
tvb now,tvbnow,bttvb) f& {' [0 \' c, Q" Z
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( S+ v |7 V3 P0 H. O% L
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
# I7 S h# q6 {0 r# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。5.39.217.77:8898 b( t5 [; M1 r" |
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 + ~9 T# Z, V" c
7 I* S( b' I/ f; b" Q9 U5.39.217.77:8898POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
7 G8 ?9 {7 n# r. P$ x3 \" l4 o9 E9 M+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) M9 ?/ Y6 L# {" A: @& A6 f3 c
, Q5 {/ |$ n! r' k/ c5.39.217.77:8898' s+ t! O" y( o+ |
2 x* A, G! \2 p0 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L4 h: p( E( i
" {9 g8 t- r. v+ Q& K9 W2 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: V+ u# [* b9 e/ _1 @) }
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
