缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 F( B# b, Y+ ]8 `" k L( f
' E. K' h, I; u9 S5.39.217.77:8898坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W" O& d# ?* r4 \! s
; ]5 C2 y7 W, h" x+ |! ^5.39.217.77:8898日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
* Q3 U8 d: s$ i0 m* P) H
3 Z1 a$ h1 _/ [, O9 K5 l; u! e7 Q# O5.39.217.77:8898雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 0 z( I2 C+ W: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: w0 d, B1 a( W2 e8 L& j( {0 r. i1 D* Z
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
0 q+ I* { S8 H: gtvb now,tvbnow,bttvb* { L } t; ?/ d& }7 `
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。公仔箱論壇! R( [: N' @0 m: h' z+ h# p' M
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
3 |% ?" c- |! u* u0 ~) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
0 y7 P: `9 ] N5.39.217.77:8898STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 ' H) j: ]1 j: g' |. z
% Y2 {2 r1 D! q5 ]2 a2 |POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。$ h7 B& _+ |$ I" ~: Z! i: F
tvb now,tvbnow,bttvb0 b% s! X( V+ F6 D z, u5 ~
公仔箱論壇/ q( d- g( O. U; d5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 M+ ~ v) B: g o8 d* I4 O ~
$ t: ^' T# b5 g' d* X, T/ Q, y- S C3 j0 N/ S3 N. K
+ h$ h% v2 z# p- I9 d公仔箱論壇! ?0 p: {% { g
5.39.217.77:8898: ]1 E* T$ F/ D% W' U9 J
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
