缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。: Y& V5 k4 k; F K! }& q1 v
0 w) j& k/ b) P# a0 I坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 5.39.217.77:8898" u0 M$ g$ Q; O+ \. x. x T) F
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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. k: Q- Q) A' Y( }9 C雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 ' i# r# N* x0 O' H
+ R' ~+ ~" D- J5 G7 l9 t此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.77:88986 V Y4 n5 m% y3 ]2 r% _) ]( N
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。5.39.217.77:88983 q8 J* F( Q% T* H
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
: [: F6 k5 c) Z4 z; vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
+ [: ]* m; q/ s4 H4 itvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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1 Z: B' K0 f( u& Y1 m健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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