缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。# T6 ~2 b6 [& u3 F2 w: e4 J
, n- B; y# C9 V& o5 t( p( ~坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 5.39.217.77:8898" g4 i: d1 F/ J. ^$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" ]* `. ]5 Y8 c
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t Y) _2 R& p1 U
8 n Z' v$ ?* x2 m. f- o
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
. U6 ^" n8 m& X* N/ g
, v& t7 ?# [! I5 o此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 9 e+ Q" Z7 B" W9 G! I
! C8 y. @9 ?/ ?7 O' }9 ]; O公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
1 Y+ \9 `0 H8 b, I1 u6 D9 f公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
# q1 U' D5 C9 `- ?! Q( oSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
$ ] p3 d5 F3 S+ CSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 @! d) l' u9 e2 |
; ~/ n6 |0 C5 a* ^8 B; W3 VPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y; i4 ^1 N- W% V8 j) i
A" o0 L- l, W公仔箱論壇
# o" x! ^: \6 D" z: l7 R1 I3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" \. y8 c$ R* D+ j& i0 Q8 m& |
, D9 Y0 L4 n# S7 L' v6 o' N4 v5.39.217.77:8898
( [2 ?. E2 A; P1 p5 i; ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# h* `, }: i+ f. J8 {4 r% Z' m
/ r: _: d. N1 m' a6 _ @公仔箱論壇) [* Y& ?: L& h5 B) y- M5 @: k
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
