冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外,也會產生冬季便秘的問題,本來就容易受到便秘困擾的女生,可能都發現了排便變得更不順暢。日本醫學博士小林曉子表示,下半身的肌肉如果運動不足以及受寒,都會讓腸子的血液循環也跟著變差,導致便秘。每天早上起來,不妨做個超簡單的伸展,放鬆與排便相關的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 `( |. T X8 T, C& W
放鬆髖關節改善虛寒,也可伸展排便肌肉～～～～5.39.217.77:88984 ~: o. Z4 [2 o7 Q0 \
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日本整體師樋川由紀表示,下半身的肌肉一整天下來很容易緊繃,透過伸展放鬆來調整排便的肌肉,十分有效果。早晨放鬆髖關節周圍,也能幫助清醒。/ s/ ~( }4 f) I0 A$ R
0 F. l+ Z" M+ N% l/ p* f$ f. ^: A5.39.217.77:8898而日本瑜珈老師ｙｕｕｋａ也表示,下半身僵硬的人都有共通的問題,像是水腫、虛寒,以及下半身特別肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就會造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。公仔箱論壇2 D, _; U/ o4 A( o4 R& M3 ^' ]
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＜＜早晨伸展這樣做＞＞
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0 v& I' c2 L# D5.39.217.77:8898ｓｔｅｐ１．趴著,雙手手肘輕輕彎曲,放在臉的兩側。緩緩呼吸。
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; [5 @; r, C1 I- L5.39.217.77:8898ｓｔｅｐ２．左腳稍微抬起來一點,保持呼吸數２０秒。
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! B! Z# T5 L0 R6 itvb now,tvbnow,bttvbｓｔｅｐ３．將腳更進一步彎曲成９０度,慢慢給予髖關節刺激,同樣等２０秒。tvb now,tvbnow,bttvb& @. I- H4 N6 b1 c" W( ~3 Q6 v
; `$ J* A6 M! J4 Vtvb now,tvbnow,bttvbｓｔｅｐ４．再將腳抬得更高,保持在更高的位置２０秒。反方向重複動作。 |
發表於 2017-4-6 01:15 AM
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