戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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1 Q9 }; `* r# s9 I6 e n☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 ~( X7 s$ R5 K+ I
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 U7 o& f4 W0 }( {) [* Z/ t' u
5 b1 q5 {3 S4 v5 R3 e5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。# C( f8 @6 @+ i: } [- l1 B
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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/ c& M- h W- U$ r5 A1 H, Y1 otvb now,tvbnow,bttvb☛ 自我檢查 4 X) [, N+ o2 N7 x: q) R
/ q1 J. \) Y" d# e' f公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸 # l, q ]( f9 ^: y, z
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 公仔箱論壇5 w, [: f) F4 Z
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9 Y. ^$ F0 ^: U8 g+ d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [ H) _$ V; e N
) y/ |9 q1 J) b1 g/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2.有經常性使用上手臂嗎 % v+ K2 X; M; X* H/ w/ Y) A& v
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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7 Y' j0 D" z9 B' ~. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }( a" }! ?: r8 N9 O, p( }& ^
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☛ 問題出在哪
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8 ~1 v) o( r u; E7 O+ E$ B我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 - x M( g. o, [) T; u0 k
/ G: m3 u7 F( z/ S! E$ d$ y# d公仔箱論壇再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 公仔箱論壇, p9 R. u) `8 n/ k" k$ s
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* A. G( M, m* Y7 \公仔箱論壇☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! ^. i0 i+ Y
6 L* }; Y9 n6 }- B8 L3 p9 g; L7 i如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
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7 U( D- v% s* |9 q ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& b$ P6 w) @+ b: A& ~8 J6 V+ T4 h
▲推牆角運動可改善問題 ' x9 _+ ?2 G; p; U# h- G: E$ A! P
, P% a) \: R4 a: Z" J6 ^2 Jtvb now,tvbnow,bttvb將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) b$ q, [& f
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 1 w- w$ F; C% q# z' S
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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9 L0 [ I$ @' O8 n1 k+ Z- A5 `tvb now,tvbnow,bttvb引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- r1 |1 ^9 I- J0 @! }. a2 q) o
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" [& U$ h }* @6 O2 _tvb now,tvbnow,bttvb健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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