戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
: {+ K+ b' {+ a" r: E, qtvb now,tvbnow,bttvb( O) ]' a. P! j% n9 b% [
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 2 r# f3 g) F, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. E9 f: A$ ]$ [- Y8 e
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& s' c+ z; ]+ v" k; D
% P) q- T: X1 q7 x當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
, Y. Y- p! C5 m公仔箱論壇
5 Z/ J8 H2 ]+ t) `tvb now,tvbnow,bttvb雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
X) p! A- A2 |0 V5 m: s
4 E. z0 W$ x5 O( @5 p" ^2 B* |tvb now,tvbnow,bttvb☛ 自我檢查 / ?: R( R" Q3 h' s/ x! W- o
0 V+ k4 T) k$ u/ o8 S5.39.217.77:8898步驟1.手無法向後擴胸
L( T6 c0 S* T; I" V6 {. H: ^將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 5 x1 R! z8 K5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A f. n$ i) e: A7 I; f
1 ^ ]9 D, A8 C# `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A& N. ]$ x R c0 y
4 Y! r7 h6 z1 l9 _ k3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb( l. v% J; R" C9 S
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
3 s) N' N$ _/ D5.39.217.77:8898
' r, \1 J" k3 n. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f# o$ x0 Y. k9 F/ u& q
0 ~- c0 _0 i6 c4 ?0 P: C3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 問題出在哪
* W& n, b8 d+ I' H/ b; P
' j( b5 j1 `- j8 ?5.39.217.77:8898我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 * [0 e; `' ?& }: Z6 d
5.39.217.77:8898" [0 i: h% R- O- l& [% w0 ^) q- d
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 1 |% Q: z# R: ]' C! ?7 j4 }$ F8 ~% U
0 M0 \2 C( x6 W( x, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K# r: ]* q. b+ }2 m! y5.39.217.77:8898
- {2 X5 I7 \6 D+ j6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) M! o% d2 c+ c5.39.217.77:8898☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 5.39.217.77:8898 X* Q. |/ C. B7 p
% {4 n8 d1 @# m' X& t" D" t公仔箱論壇如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ; a- f/ O w( g) ]5 M* k
4 z2 q+ ]3 L- f/ r6 A$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n5 R3 c4 O2 {: S7 O+ F+ U
▲推牆角運動可改善問題
' L% W) V& @0 E5 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ V& i9 }. _3 H( L7 h
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
5 ?2 M' e$ A, {$ U! r2 g8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A. ]& c0 w& v l$ l. \+ C/ r& I
& x3 u, s" B5 y! @5 V) a5.39.217.77:8898 D' z* B) D$ ]$ I1 S
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
3 q' Q" a! p6 R$ L$ ?+ a1 h9 P7 [7 r1 u
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 5.39.217.77:8898( g" G5 X/ ]. {8 e
& R& N: F1 C1 H X2 \/ j0 E- q' [
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
z& |- }, ^3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g |' |4 D8 N: L4 o: ]
tvb now,tvbnow,bttvb; M) r7 |- ^6 r/ Q
: v" K) i e" I; P/ y DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! z8 g7 N* A. L, p2 {0 F4 l% r
; Y" j/ s" |; f* G+ L& t) G. T# [tvb now,tvbnow,bttvb
' Y+ H/ S& W' d- [+ H" w9 R3 q; Etvb now,tvbnow,bttvb
" \' z" C0 V( c4 Z. `4 ]$ M$ }8 m' ] T2 b5.39.217.77:8898健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
