戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 公仔箱論壇 h1 w5 Z9 V$ H) V8 u
1 q: i+ R* Z: ]' w9 Y/ `% F☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 5.39.217.77:8898- e/ A B3 T7 L* ?; Q( W
, y! a) ?5 R; y& ^. J當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb- q$ }. [5 B2 @2 W$ ]! s
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 公仔箱論壇, \! u ~2 I5 h+ b
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☛ 自我檢查 tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 t0 ?6 E" u& l5 S! R% Z2 U
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步驟1.手無法向後擴胸 + [" F6 k$ n9 c# x, } C6 f
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 5.39.217.77:88980 c: W$ g0 \; E+ f/ O6 d1 x' K+ \
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
' L u9 }+ Q! f D1 atvb now,tvbnow,bttvb若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。/ C- {3 J5 o0 u, K+ j
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) p$ H* v" t; q+ ?; f☛ 問題出在哪
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
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再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 公仔箱論壇0 Y5 J! r+ a" `8 k7 i5 j4 l+ n9 K4 R
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" B; R1 D1 y% x' Z( B5.39.217.77:8898☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 2 G& u' F9 r1 b: u$ \' p( \, T
. ~3 `/ f/ l* W% ]( X* {/ n如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
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▲推牆角運動可改善問題 % f4 c% z$ J0 V. x! I& `# J
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將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 6 H1 m- J7 n. V6 `# T1 V G* {% J
" k0 t4 |! t' E' ~, R& ]5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G/ W" `5 s1 j. u/ r6 j
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 公仔箱論壇 O* w% C+ e, m! q; o
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 5.39.217.77:8898% f/ w8 s0 z8 c0 a5 F/ E2 W e. [
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引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。5.39.217.77:8898# k/ W) Y) c" i' S) ^& Q; [# q
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5 C- ~+ H a$ k& ^8 d: Y健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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