戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: q7 P. L0 n
+ G( B! z: C' k( Gtvb now,tvbnow,bttvb☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
$ T- m8 c/ V6 {6 J: E" L9 N. Y3 f: r( u& Q* C- n f
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 9 A6 D# w |: l& O6 I& p
- Z, ?# e% L. z" p' i' P當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
: v5 }( Q0 D& { C, T" M% p公仔箱論壇
9 P/ m! f7 C* [; n5 Y雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 公仔箱論壇" |8 p9 l( J$ u
8 l5 b1 ?! i$ }: N
☛ 自我檢查
5 V/ _* t3 \9 [- O+ w0 A9 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- E' U4 ^* b- v# \1 ]( E
步驟1.手無法向後擴胸
/ D/ @1 Z6 O6 J" vtvb now,tvbnow,bttvb將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
: [" h0 l8 N3 v+ [* B公仔箱論壇: u. R3 P2 X1 y7 W$ t; c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' J1 o: }/ `: Z
& f4 F2 G) |9 h) _' mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; r" q* m, I6 W
步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb" j+ O( _% W7 t) x, ~8 u
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
2 [2 \' y3 x. X1 K/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; } }% |- ?; u" s2 E5 U2 {1 p! A! ^
 5.39.217.77:8898: H9 \; X8 A/ k5 m' A
* x% s0 m7 |% j+ ?5 D3 y/ H
☛ 問題出在哪 5.39.217.77:8898, h- L5 `& }; I5 ?& K3 q/ \8 b4 i
( X3 w3 _7 F* d$ l$ P0 @! i公仔箱論壇我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
1 `4 l/ z2 R5 x: _. M, W' q公仔箱論壇3 i/ ?6 `- G; {1 M3 M3 ~" l" O
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
5 \2 w! ^- A" I. y, W# ?tvb now,tvbnow,bttvb" s! m; E2 Z" r2 [( W! \# \6 F
2 \! f9 \& _" j/ |3 [1 X# ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K2 t5 X& [+ d4 a6 `
9 K4 S6 \2 v- @$ b5 Q# }☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 tvb now,tvbnow,bttvb, W/ {$ I% z' n" f- Y# A4 F) w4 ]) S
4 R. F$ ~& \' N2 K! L% q9 ?
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
7 x* t- ~: m' K' \* [( N: t3 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Y% O* c/ @$ [
- a- I3 g% R: E% ~6 Z8 m9 s5.39.217.77:8898▲推牆角運動可改善問題 $ p5 D5 z0 h* c+ ]# F& m5 ]. M/ K
5.39.217.77:8898+ {" Q; ?7 [+ Q- T% k6 q/ o9 V
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
8 @# \9 t s( m- d: Y公仔箱論壇
" [2 Y( z- b0 Stvb now,tvbnow,bttvb
* _) A! s# b# k7 K" ~, S- K5.39.217.77:88983 y; L( s' ?5 N$ d2 ^
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
1 j. O: p' U3 |) h( g5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ y Z0 B9 Q# R4 I. t) h
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
) x8 X( I5 P, \6 @2 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ `0 g% k) S" c% p
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
5 j& Q! b0 |4 R1 }7 m: Q {5.39.217.77:8898公仔箱論壇* x8 r; F$ n. G3 e2 T0 @
$ ]& _: h# [3 g8 L3 r+ b
' `( i8 N* j5 j) H6 a$ f9 U0 t( o( Q
3 j; y ]( W% K1 A' |# r9 etvb now,tvbnow,bttvb
# X$ h# z5 v% j2 I2 r& q9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^" {5 }2 b# m3 c, a
公仔箱論壇/ f6 [. y+ ^6 D8 ]4 N! u
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
