銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。公仔箱論壇5 U3 I; v( g# _4 [* f
" w. R( s2 s- t2 }tvb now,tvbnow,bttvb盡量出去活動 家事不是運動
' m6 Q/ C/ n* t2 s5.39.217.77:8898高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。5.39.217.77:8898. R9 a* ?/ J: Q! o" P) W
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
" U$ b, v& L( D: t( L0 [+ ^. z- @" Wtvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
% c+ l( m* A% f3 g& {& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。% ?6 L& E! d& R9 r
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
- B' W* _! g) @9 l' t三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
2 N0 y7 b6 t$ x6 \四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 u- F/ e3 U0 p
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇/ e8 r) X8 U6 a4 q( G; B
, q$ @( I- H- ]( {. c0 h P5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 N' X5 G" w8 z% [
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5 H/ w# X' }* z- v) o5 V1 m- y, k公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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