銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
8 b6 Y0 @8 L/ q1 O- B3 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) c% Q2 @7 q a- r0 U: M/ @
盡量出去活動 家事不是運動
* b5 K \1 b; {1 ^4 F" W. h5.39.217.77:8898高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。* T5 {. [! D( s& ^7 x; c8 a
4 g9 w9 x8 B& r3 Y: |* ]: \# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
& Z8 n( l" v7 `5.39.217.77:8898辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
# Q$ d$ m8 x3 I! o- k4 A! C) ~2 G" _5.39.217.77:8898一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
8 e2 x6 E' U" z0 K7 {tvb now,tvbnow,bttvb二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
' K& v7 a/ u" R" \( q3 z: G公仔箱論壇三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
. ?* D0 D- ^$ T8 L6 i* r4 J4 v5.39.217.77:8898四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
8 l9 {0 L. b% q! J5 G公仔箱論壇五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.77:8898: u3 j7 \/ g3 Q/ Y$ c9 S
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2 x8 G5 c+ i: W3 G, Q5.39.217.77:8898健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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