銀髮族如果平常缺少運動,會肌肉無力,而且會沒有平衡感,一旦有突發狀況,就很容易跌倒;所以,想要預防跌倒,很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議,銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。公仔箱論壇4 |6 E9 c! P4 c+ s. i: d
) a: e; y, o- {* ~公仔箱論壇盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l# }5 U |% ^* `1 v; k
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示,銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起,不要爬太高的山,或是去慢跑,要盡量出去活動,其實每次運動十分鐘,一天做五、六次就好,不用一次做運動一、二小時;但是要記得,家事不是運動,千萬不要以為做很多家事就是運動。4 f4 c5 {4 l: Q! j, N
! z! Q' P) H/ Q( w8 U做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
( J/ b# \& X: P' G& A辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動,每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。她並提供以下運動方法:5.39.217.77:8898, U0 v) [9 l: ^6 V$ k6 @# D4 [
一、坐在椅子上,一腳伸直後腳踝往上翹,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次,可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb5 _& u" r2 W! I6 _! V
二、下肢拉筋運動,坐在椅子上,一腳彎曲握住腳踝,使大腿的股四頭肌緊繃,然後停留三十秒,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。* ?( ~ L7 I& A; \* o$ r
三、下肢肌力運動,拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背,在其後站直,墊腳尖,數到五再放下,一次做三十下,每天做三次。
6 C# |, d6 r" y' e2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、扶著穩固椅子的靠背,站直後,半蹲數到五,再站起,一次做三十下,每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb/ y) P+ f' j1 e( G4 e/ I' v0 N
五、扶著穩固椅子的靠背,站直後,單腳往後方抬起,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。公仔箱論壇% W" m; J: k/ J7 z
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健康/記者關嘉慶報導 |