銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。5.39.217.77:8898) g' i' E$ P4 _, Q& j1 `
1 V2 P3 I5 O1 a盡量出去活動 家事不是運動
9 n; S0 I% A i! \5 M5 Q公仔箱論壇高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。公仔箱論壇( U% Q9 w! Y+ j; {3 t
; j" b2 _; Y% N* u! o5 w做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
: Q, Y9 { _* n* k: T: b辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：5.39.217.77:88989 r/ r: R+ ~7 f R* R! p" t
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。公仔箱論壇( X4 f. j* r, r; x' D" M6 G F) ]
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F* x6 M; j8 X
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb. e& |) [+ f, V- j# P
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
7 Y+ z* ]+ T! L1 U! K9 ftvb now,tvbnow,bttvb五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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# T* j+ O" F) F8 W$ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# g/ j0 O. S$ D) [4 N- E
+ c; C4 Q$ I* f j( }) _" b- x7 R健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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