銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
- u( _8 T" b8 t( g4 \0 t0 Q& Ntvb now,tvbnow,bttvb
* H; n; r5 e2 Q1 H- L5.39.217.77:8898盡量出去活動 家事不是運動5.39.217.77:88983 X2 d$ x% O! p/ A1 B5 x
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
( J! D: e" o) Y: D: Z7 l$ G* c9 f# Z
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
5 n* B( [' o3 p7 A/ g, R6 O3 ntvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
7 l& M8 b8 j9 b- F9 L7 w, `" W" {公仔箱論壇一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
$ d$ b' t) z! M' V二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.77:88989 U6 d c8 |- G( w' ?
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。公仔箱論壇" g- H7 w& ~) Y8 R4 @% e
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
o" C6 o* {. `: Y+ r2 i五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
, e6 t) S! P* p( g9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 [9 M( V' K5 K' i& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n1 Q( j# w ~9 q7 _2 E& M
- Q% x0 z9 D, c. }
/ q7 V1 Q. u- d- h$ |' v* }
9 V9 T1 f2 `0 }4 Y1 \* H$ htvb now,tvbnow,bttvb7 V' ?# x: u* j1 S
. N! O, y8 _6 B; I% ?) m$ I
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
