時常覺得莫名心悸、暈眩,常常頭痛或失眠,一整天倦怠無力,去醫院求診,卻發現檢查數值都算正常?自律神經失調可說是現代人常見的文明病,會引發身心靈種種不適,卻覺得聽起來十分飄渺,不知道該如何改善?其實,自律神經失調,可透過放鬆脖頸僵硬來改善!
# ^$ h% K$ Q& k6 _, H+ p& d公仔箱論壇公仔箱論壇0 L- F$ o$ n5 P7 H2 f1 o% h- V F
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 公仔箱論壇 H9 e/ [2 i5 s3 G
6 J! R$ C& u2 C8 ^* `公仔箱論壇平時上班盯電腦、休息時間滑手機,低頭看報或吃飯,都會造成脖頸僵硬,而日本健康專欄作家崎田美娜更指出,不只是生活習慣,肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時,脖子周圍的肌肉就會變得緊張,形成難纏的僵硬和緊繃。
' f2 D, G# r" y4 H6 N* X5 l. V' o6 W5.39.217.77:8898
( q& A/ _7 y8 Z1 t2 `; b+ Y5 t而造成肩頸僵硬的一大原因,就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌,是轉動脖子時的重要肌肉,與緩和壓力的自律神經有關之外,周圍還有著大量的淋巴集中,前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
: ^" x, f; n* x" C5 @2 r
1 z$ d, X$ e1 N4 t5 \著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示,脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
0 D; l" o: {' t4 A3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k- |+ @, A3 G/ w
《放鬆脖頸這樣做》 公仔箱論壇3 v! Z$ h$ K1 z, u
/ q- [# e6 A9 r3 o+ i- ~5 R9 ?) g9 kSTEP1.挺直背脊,只轉動脖子,朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置,而鎖骨上方的部位,就是最容易產生僵硬的地方。
4 Y, `% x& `" t0 r3 H5 H$ A4 }5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 d7 D4 Y4 s& h0 j9 Z% ?
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘,保持著按壓,讓頭部轉向左邊10秒鐘,來回兩組,再按壓另一側,重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb# n3 u8 h) ?- K! Q4 k
5.39.217.77:88988 K# O3 b/ ?: q9 U
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯,揉捏轉圈,花費30秒以上仔細進行,有助於促進頸周的血液循環。3 c6 l* \$ X1 z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O5 K: u- p% t
STEP4.伸展背脊,將手臂舉到與肩同高,脖子導向另一側,轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動,能夠放鬆肩關節,也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。! E6 s# f4 M8 U+ Q( W
3 q" a( Q ?4 W$ B& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT:整個過程中,別忘了保持呼吸。5.39.217.77:8898, Q3 Q% s( E/ b3 O1 w
( V2 ^& u0 G; L( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 b5 p8 w4 ^$ l& p& C
; v1 ^) j( @2 d+ y4 ^, ]" V" V& v
tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 K! [5 w+ ^) ~9 s' w5 i9 B
tvb now,tvbnow,bttvb; G, N; J! E1 @% q7 b
公仔箱論壇; W7 s% Q: \7 E
1 ] x- \3 i8 K7 d8 {" G公仔箱論壇健康/張維庭編譯 |