台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。5.39.217.77:88986 {/ [2 I% f5 ~ S! V3 Q9 X
1 K: C/ i2 u) {) _( G5.39.217.77:8898根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。公仔箱論壇9 F w' p: d, x
; L- m: P$ ~6 h3 X; w/ H但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
, U N4 ~- l2 K0 _( J rtvb now,tvbnow,bttvb
8 u9 w: e$ B1 Q/ z. ?; T中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。5.39.217.77:8898$ i, K& d! n: @# M
' i: q+ Q/ B0 C, M: z- v1 K% K+ H正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
( }% Y1 w9 t& N. l9 D2 }4 R7 u( u. Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 \- d. G) G, `* `
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。公仔箱論壇: R0 J1 D8 x0 G; B6 o x
公仔箱論壇+ q- P# `5 Z6 {6 C# ?: l
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
! B6 ^3 N# W. _5 f3 ?公仔箱論壇
, w3 W5 T' ]& s5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。5 c; U/ j: Z1 P" h0 |7 p" s( Y# R M; p
tvb now,tvbnow,bttvb! q- b+ k6 {6 C5 P c
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 . G1 N/ m/ H {( G. h
* P: F+ I. i$ w# f; a1 Q: Y公仔箱論壇7 j8 C6 {6 J, j- e+ _ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# D! [1 X# ~ @; ~# A
tvb now,tvbnow,bttvb6 k% {" P- J+ |$ ]1 p! R
( ?& M: n6 x8 T+ |4 U: xtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
