台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
5 T- v# g$ [- E# C- [' {. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 F. P$ u/ v# ~+ g
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。4 _1 G) u7 L) U2 Z5 N) K) _& ]
7 G1 \" J: g( v9 T7 G公仔箱論壇但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。公仔箱論壇2 C/ m: n4 p2 H) |# X% t) y
5.39.217.77:88980 ^/ @ o9 u$ J9 u2 ]
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
0 x* q1 O' F, ?" z h5.39.217.77:8898
" ]/ Q* f) G, D% C9 T4 ~正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& n* B' [) P7 V0 Q
1 `- C/ e1 L5 m' y/ i3 s在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?4 u& [8 z, e
公仔箱論壇2 T4 M/ Q' p( k+ k6 p
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。公仔箱論壇# u7 B5 e* C2 h7 G- y9 v
5.39.217.77:8898* o' S0 o* D8 R: K Q0 {9 L+ C
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。tvb now,tvbnow,bttvb1 h5 \4 {- b% B* ]
@ c% K6 i4 @1 H5 m1 S2 S0 a- Ntvb now,tvbnow,bttvb平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
' C* v$ l: \& W' M' Q! M( b公仔箱論壇
! v: s" i2 j7 e. t5 w8 _! I公仔箱論壇
W$ [8 y( ^8 n. c1 ]8 B% S( b公仔箱論壇公仔箱論壇* B: k7 s% n: n* N
. a# j f! X5 M: [/ q" L1 i8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ b; T$ _, u" R: C# O+ k5 d+ G
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
