睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。5.39.217.77:88987 K, m9 s; a4 e7 z
, _, x/ n* F; w5 Y7 x- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家看法公仔箱論壇: F% x0 c# }6 c k& ~* L6 J( M
tvb now,tvbnow,bttvb! h; o0 a; h8 m4 |! B, k
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
9 H# u0 D0 q1 Stvb now,tvbnow,bttvb
* B( X! t6 P) W9 b% L5.39.217.77:8898黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
# P+ H+ Q. l9 ?8 ?* w( T5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f; u) u1 m( u, m2 w, T$ f" F9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難相應策略公仔箱論壇! k/ |! B( @5 V
) w( W3 @0 d; H/ s& E0 B5.39.217.77:8898到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
) ?# M% P) M% c. X# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `; \: I6 D1 \( _
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。% t0 Q$ G* [8 E6 O1 V+ \
( p m% ~! i; v) f9 X( m8 I, b' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中斷睡眠相應策略
, P, w9 Y) U2 ?# n5 `$ j5 \5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 M0 h9 _! y, J/ A; v' C: t
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
, s2 x2 Q; @- E+ p
; ?! c# d4 P+ I# e* @) [" F公仔箱論壇0 ?3 j* p* s/ B7 t% F" n
5.39.217.77:88981 w% K' k0 ~1 O& g( b5 `
7 P' E J+ A5 {. g) O* Q5 c8 X5.39.217.77:8898
9 O7 N. F, {" w6 a& R# k- ?( z台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
