每逢季節交替、天氣變化大的時節，捷運、公車以及辦公室裡，總是能聽到咳嗽、擤鼻涕的聲響，擁擠的車廂裡遇到重感冒的路人不戴口罩不摀嘴巴，對著周遭乘客咳著不停，總讓人暗自心驚，更不用說待在有空調循環的辦公室裡，和感冒的同事們相處一整天，交互感染的機率大幅增加。然而，總是有人立刻就會受到傳染出現症狀，有人則是整個冬天快過去了，依然毫髮無傷。美國研究指出，不愛運動的族群比起有運動習慣的族群，感冒風險增加2倍！
$ ` ~ G4 A4 K4 q! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i" f+ u9 _' t4 n
美國阿帕拉契州立大學的研究團隊，以18~85歲的1002人為對象，在秋冬進行了為期12周的呼吸系統疾病罹患情況調查，並且觀察這些受試者們日常的飲食、生活習慣以及運動習慣。 公仔箱論壇% N! u- T- D' E6 }
6 d- [3 c6 t* \; J
將受試者依運動習慣分為三個群體，結果發現罹患感冒的平均日數，一周運動五天以上的平均為4.4~4.9天，運動一到四天的平均為4.9~5.5天，而一天以下，沒有運動習慣的人則是8.2~8.6天，有明顯較多的趨勢。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A# a. `. }4 C
% e9 Z1 g. @% U5 }3 B# o不只感冒機率增加2倍，感冒還有更慢痊癒30%的傾向，也就是平時沒運動習慣的人，一但感冒了，容易拖得很久都不會好，甚至有可能更進一步惡化成肺炎。
1 ~5 \8 |7 F- B% \) k+ y- J* e0 g/ e
運動不一定要上健康房或是揮汗跑步，每天走走路就有效果，更好的方式是間歇快走。間歇快走指的是在快走與漫步之間交換數次的走路法，經過實驗發現一天進行15分鐘，一周四次，持續五個月，就能夠大幅提高體內含氧量9%，由於間歇快走提高下半身肌力的效果十分顯著，能夠促進血液循環，提高身體熱能，還能促進免疫細胞NK細胞的活性化。
; P2 e' S9 M2 P5 gtvb now,tvbnow,bttvb
& y {( T: e4 f8 i. l5.39.217.77:8898快走時以會喘的速度大步快走，慢走時以散步的速度即可。間歇快走中，快走的時間一天要合計15分鐘，不論是反覆進行3分鐘的快走和慢走，還是1分鐘快走交替15次皆可，一周實行4日以上，不要勉強的慢慢增加次數即可。
/ f) g1 L+ F7 ]3 d ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `7 B% H+ c m* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G) X0 e+ [- E1 r& w$ [* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% O9 h- }0 j. u/ x+ m
% y0 }) [7 B' u- N
公仔箱論壇; B3 z8 `: Y" \3 E$ H
3 X! y. B! w0 i6 U6 f
9 J1 ?+ |2 Z5 h) T, e% Q健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-25 07:23 AM
| 
