[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 2 ?% j  d) z$ ^" @+ o

" O5 j; t4 m- ~) C$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb6 V5 L% c8 o) r# L) q" j6 ?
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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, g8 e. K) y# R: A  |8 _* |% N; `5.39.217.77:8898為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.77:8898$ Z+ d% b0 i! c$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* M1 \% [3 A2 D, c5 j, q. o
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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# o% m; F- O4 ?+ a/ p. q2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' ~2 \. A, e

% v, g9 N8 K6 |( y6 T6 c( I/ a- Y3.晚上喝太多酒。
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5 i+ D% S7 {( M$ [胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 / `( t0 x* u; t: [3 N
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 / m# \0 v. M+ Y/ z7 h' Y- D
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 - H9 k# j. t  b

; E- d) a; j7 wtvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.77:8898# l  w$ V0 C1 E7 f+ d; S
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1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v; ^/ p* ^) [6 V6 [

: W" K8 n, p1 Y5 Y1 d5 h) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 |: b7 n/ P
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3.做惡夢 : A) t9 Y9 I6 v! a

- x. q$ ]! n# j. N/ }0 ?5 p3 J公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 % J6 l( [% _( a5 o  m) b7 L: G
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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( q: C1 a: T! |; z2 F《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb4 G, X5 \# ^+ D* V2 q8 _% H
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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4 H' j% L5 C  q9 {+ \材料 公仔箱論壇+ D9 _4 O' W6 a

3 E' A1 r9 l( R蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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, D1 K- b: C2 O+ b  x1 k# Y, b6 k: _6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 公仔箱論壇9 y$ L. h. \2 L! O- a& b
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2 P& ]$ x& B# E* I! ztvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5 w. z; A' g5 l; L
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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) }: [, n* ~' P# w! Ktvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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! m" F0 P$ k, E# M& d  Ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯