[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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' M6 `" T% M* P1 ]/ a3 K% k5.39.217.77:8898飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇- V! g4 j, R6 w5 h% b; j' S
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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6 n0 h/ x1 A2 s* C+ ]3 R; b5 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇& }5 T* f0 e# S" x

" m. O/ r) X- X( u" a+ ?2 R% r2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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* E# p0 R$ j, a- M. z$ X% n5.39.217.77:8898胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77:8898- r! o4 E" [6 b1 q7 e8 E/ r
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?. _0 p9 d$ V5 ]2 C/ X: z0 g# {

6 E& t4 d- v) \) g. F+ u& d+ ztvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 % v$ Z# C+ U1 x
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb% S+ V9 }9 S: \5 l: E: y
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢 / U" z  B% q9 I- D' T6 `( D

: Z. S* Y( A6 j* ~* u公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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1 B" \9 o. w8 f+ ?tvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
2 w/ r4 T  n/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t0 B& O+ a* H* M& s5.39.217.77:8898日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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6 f1 e/ I7 Z1 L" r/ ~& z3 `% Z, j5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》
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8 I4 I+ j: `" i! @9 ?) z8 O5.39.217.77:8898雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 8 i! {3 ~+ t$ a" K% Y7 h) a* [- N

3 o* }; J. `8 S& w' a- i& i# q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
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4 D7 u  L) D' |; V公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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- A2 B3 q" }/ s" K" [) K" Itvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.77:8898" O/ H, R$ Q2 {

: x0 u) o7 y& p, o5 w, m2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.77:8898+ y* n" W; }- B# b
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇5 l6 v* v' h8 h
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健康／張維庭編譯