[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.77:88989 g: S0 Z. Y* v9 I4 r5 \

( m3 s8 }% C" q3 p# ^5.39.217.77:8898飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 , d/ x5 B5 |" `2 n
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.77:8898$ I$ b( j! x. I1 A9 i% X

3 g" b# v* `7 D3 H9 U0 O+ c公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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6 o9 ^6 `7 v& ]2 j% C0 d% B2.睡前吃甜食。
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, @1 V) ^3 b* p# J. O' e/ h8 c6 j3.晚上喝太多酒。 5.39.217.77:8898) f. e: u" x. w) T

6 D( v( S( @0 \- \* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇! P* P1 d4 Q5 [; u$ N
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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* ~1 f4 a. y1 R5 J# [4 r! I1.磨牙 6 v6 l; `( _$ \/ n& `

* F" }. C! R  U( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 公仔箱論壇) G8 \% ~2 m! C( L& \  i
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ [6 ~% A) e, N' D+ R
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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0 y8 q) w, q6 J. G* r3 D2 I公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》 5.39.217.77:88984 l$ D' z9 W" {. @/ {+ g* ]

. F2 J5 w" m% P6 Z' ?2 ]5.39.217.77:8898雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5 K5 C1 j& A3 q; M0 i5 H' u
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.77:88981 w' m* z7 I- C$ @
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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$ n1 \" y( J* m/ Y8 E4 ?5.39.217.77:88982.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 # B/ v8 R0 F. |! v- T
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.77:88981 ~; y3 u$ Z7 y% A
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+ J  q$ M/ H5 ~4 ?8 D9 Y3 ytvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯