[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇) b7 T! {: v, I4 h) B8 h

  T: n0 H" k' h4 E; Z飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5 k8 @' r: [( t5 J/ R! T6 T1 H

) U$ _4 z- F5 |# p% Y- z公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 5.39.217.77:8898. l! ]9 \7 P7 w2 g

" k# i. m5 H. n+ P" }5.39.217.77:8898然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.77:8898" u8 Q8 q/ ^/ r
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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: ~' M; v& S: r1 B4 v( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
: R8 B+ R9 x4 R$ Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! _, F$ h$ }3 Q; ?1 S, j. h
2.睡前吃甜食。
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9 y5 O; t; M' ?; o3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb% A$ G# Y  d+ V8 R  H2 ]  ^

3 ]; N' J/ A  f- }; g公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 , B" H9 e8 z5 c/ j) \# b

. T* m: ?- }% |1 X: {而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a8 _9 M1 p4 \

% J% O, V2 P' [% m3 w- w《睡眠血糖值檢測》
  [. f) }4 L9 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇* I+ d6 X' w7 \+ f, B. a8 A! j7 d
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1 i6 Y: Z  g* \1.磨牙 # C7 d) X' L' Q( V5 V1 e

% c3 b2 V" Q  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 公仔箱論壇4 `/ X6 m: v& G! z% y

9 G! d) {; S. d! h* Y/ K6 R# r3.做惡夢 1 `' d( ?2 ]8 d) b, Z
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
/ d9 o* i- B- r2 [# y- z7 [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [. \3 ]3 [* ^% b日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.77:8898* R% E' G/ w" u) V0 B# [

- g$ s- T  j8 X$ ]《蘋果醋這樣做》
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" W) i! M( V8 n: M, g# i雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
9 Z+ u, X' D# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B( P. i6 Y0 \3 N公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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1 G5 v; ~5 a& }. D% Wtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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' O1 n# U, x- T6 F  `6 H8 i* ~/ n3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
$ M0 v1 D$ Z  D! z6 ^# U7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @) B- n  t% |7 @! Z
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯