[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb, R& o9 c, n, V1 o0 k3 f  v
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 4 u. n- p0 x  `( o; o, u2 q
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 3 x0 |7 a* |$ A
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# x/ @% f( Q) k) k% \$ ]" k

: i, X8 |; t& D. z# t# A2 M公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 1 j* f; }8 ~7 J+ s
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇3 X* s# W1 d6 o3 E  ~8 r) Z

) U9 J- K$ G+ ?( E5 w4 S+ _- ?而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% t/ V8 c( L0 p4 `- f

8 F) X5 I# L" ?tvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇- a( ^2 Z  P* ~

0 S) ]. t' Q0 z- o6 p6 E睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： % ?: d& T3 E- _1 m7 H$ z

( k9 R  N2 _2 u7 ~) m. X+ }  h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
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2.大量出汗 公仔箱論壇, N+ |) ^7 u9 G' X: n1 I! q: R
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb0 `  m" w" U5 v4 H, ^
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇( w  L# A" o+ _4 w" ~  g9 Q

% e: N7 J7 H" o6 \tvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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' v4 _3 W, t8 B6 [# J( K《蘋果醋這樣做》 5.39.217.77:8898* t- U% e! ]6 V  b' \
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J: E6 w( z2 G4 p7 ]
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g ) P7 r( e7 l& E' V$ d
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作法 公仔箱論壇: v2 \' B6 }9 F, ~" l

! T$ _; P5 r# w& |. Y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 q1 A) g/ T

  Y; x1 e2 Y2 h/ S/ Etvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 6 i6 {, P2 v+ t+ @
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# I5 F  x" X+ U! T. F# s2 n
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇" Y6 h9 k" z2 [  S; E

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+ S% p8 I6 v) c4 s健康／張維庭編譯