[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.77:8898" b7 g  B* F  F) T
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.77:8898+ t* K& m4 I: o
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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9 J; b# @1 s8 v* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb, E4 V$ w& k& X' Q1 J

- q- C: Y) f, c( @# Ftvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 w' Y. s, j

8 b- m2 j( w; L- S* K) d6 L1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K" U' p4 h  Y4 D
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2.睡前吃甜食。 + F5 o* J% [1 F
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3.晚上喝太多酒。
4 J4 `( a; F9 f- ~, b- L0 b/ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B" M, t" o" m' b" _
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 6 ]' s- e1 Y: x
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.77:8898% I; ^0 W: [% U; x- u; }
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇) o& v2 \% q' V" L8 R# t$ S$ f, O

* U/ @; R4 P) D& d, s6 e. j5.39.217.77:8898睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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" ^2 `5 G8 X1 O; r: G" itvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 5.39.217.77:8898) g/ F* ]; L1 O/ b6 T  |
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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: V2 V% S* b9 M3 s& \/ W5.39.217.77:8898這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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' H' b/ u2 K" l$ g公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ J7 Z% C( d8 [! q' Q$ V9 C
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 / |+ P3 `- A5 b# T5 l5 E6 q

5 ~9 ^! O) R+ Y9 Utvb now,tvbnow,bttvb材料 公仔箱論壇% F: H5 L& h0 S# M* V- q7 R

! i) N5 y8 H# q& Btvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb% s0 A* j( |; C

( Z% d: O+ p: n6 \( v& q: ?tvb now,tvbnow,bttvb作法
5 W; @3 ~! d( O9 V  I' n! l2 z* u: H' Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% B; n( Y5 e& b, g) q6 w
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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6 _4 a: ~' h" m公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯