[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 {  F+ p# n( a

% m4 T5 |' w  c, B6 W9 Q+ Q飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇$ _$ I- K( }% c$ b6 F

% q. K3 b  B0 B7 u8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 ) Z5 W1 m# w+ S# S( U, d5 S

2 G* u) F. [. ~6 Q$ G' k% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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. A& C/ q& w0 U: W為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb- Z% m2 ~5 m6 x, f
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S7 Y) r0 O& i8 _1 W! c& M

. a" g8 f8 O& R" R  f# F8 K" `% v3.晚上喝太多酒。 5 E9 C/ O1 N' o# H9 N& g
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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* @0 P1 J* a" h6 i7 H; K9 Y睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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3 J+ g3 d# b) M, u1 C# N而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 5.39.217.77:8898+ l+ V0 p- e9 f: W: L# ]

& q2 ~3 L2 p, ~tvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
9 r3 F+ `% y2 V) Z# e+ q/ E  g2 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [6 V' ?' D; v
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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  u! I0 p5 G7 Z4 |. o% i/ M2.大量出汗
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3.做惡夢 : A6 {' ?. {3 r$ |1 v9 M) O& O7 b6 o
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77:8898) v# p2 @$ e9 C# U- T) a7 k

2 x7 P" |; u) Z: W& V5.39.217.77:8898晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇3 s4 u( e6 j) D) o' p

1 h9 T' x  A+ ?& V9 w, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇, F( O( q8 `! D0 _0 V/ O4 x

+ _. [7 G+ h/ a* {! o2 x公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
* i3 G) C5 a9 U8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~! y* Q" t7 e) }5 V雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb, z" e/ K  i2 b& `$ G
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材料 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  g5 J: H2 _8 O
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.77:8898. Z" M: D% x( F/ \. P0 d) H- X

3 Q- M. ^) D% t& p. W作法 5.39.217.77:8898, c; ~- p7 |. g
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 , T! _* r! I2 Y+ _. j6 r
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.77:8898: J4 ^6 L/ X. Q: T
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯