[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 2 k- j9 A  Y& Z5 r0 x  K2 v
5.39.217.77:88989 a6 X5 c8 K: m3 j  J  @: O
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
) T8 w! M' r# d7 U; m4 z- G
% P9 R/ I* l4 d. b7 N7 z日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 7 C. @( V; T* U  E  a2 t
tvb now,tvbnow,bttvb! N: T1 }1 A/ G
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X( I4 |- N: \0 W
5.39.217.77:8898' \' _4 l/ M: F) E7 p
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 9 W, D" g& C! i) B% \
tvb now,tvbnow,bttvb% ~# z' w4 ?- Q" h( ~$ T: m5 o
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
4 B7 Q5 f& K1 v% c5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 p* {3 N: N1 F+ H2 T+ I
2.睡前吃甜食。
8 `3 V* b/ ~4 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* |6 o5 `& z0 ^5 T! q: S
3.晚上喝太多酒。
; @( l2 s+ S3 w9 K6 A公仔箱論壇! {! {. k! `) W0 x7 {; ^
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇: M) ^% ]$ p8 }2 b

, ]. T. K) j/ ?' D2 `5 \  g公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 - x7 ~$ r# w/ s2 Y. n
% f- ^0 @  ?0 g0 b/ Q$ P- k
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb" U, F; U4 y7 W* N- x; A# u* A
tvb now,tvbnow,bttvb' _$ t" m8 {( Y5 x4 C) C
《睡眠血糖值檢測》
0 B! m: U( g. s1 K! c
  T( \* ]/ U- v2 i8 c睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 0 H$ r) G, O# s9 e7 h) C

# n9 p  n  e: L1.磨牙
- e" I  ^6 z0 \. `1 n6 A公仔箱論壇7 V' E2 i: d1 T; Z) H
2.大量出汗
' }5 R9 g" T1 i$ Y+ g3 D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 S/ ]" V8 m6 u! ~
3.做惡夢 公仔箱論壇8 k) _8 }3 b& ~6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ I% L1 g6 S3 u6 g; h
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
9 a! l% R& \1 A! ^9 m" |: j公仔箱論壇
2 g/ f" d- b) g) W7 F5.39.217.77:8898晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
6 k- @( n9 f6 }- M  J  o  J5.39.217.77:8898
0 X: F0 d1 L# t( q; Z( I* a& R% u0 ^公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
: ^. ?3 H& M) q+ O& r/ Itvb now,tvbnow,bttvb
. p. Y; A( n7 w! K- E* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb. p5 _  g4 S8 L# q# |5 [9 x7 ?2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb* C3 [- L$ Y- x
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇: s) F2 \8 h& a5 d; v$ Q7 E

0 C- e; L( N; z1 ^: E公仔箱論壇材料 tvb now,tvbnow,bttvb) d4 _4 B+ x& f% b
tvb now,tvbnow,bttvb8 l, ^8 {1 a: X! v# T$ H
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
6 `; ~( B9 E/ X$ q, H* @3 e
% S4 y/ F, y7 e" P作法
/ Y- H) V, w% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H1 g$ Z7 R5 b$ r. }tvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇& V* t4 q( H) t6 `. K7 Y/ F; j$ V7 a
tvb now,tvbnow,bttvb2 E6 F/ U2 a% _! r9 i+ s4 `
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 6 ^7 z9 I0 t/ M+ I5 v& w

) f  R% [0 ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
* v2 @4 ^* p/ B& c2 W5 n- |- f- q
8 q9 ]/ K  ~4 c' e1 x5 b" d5.39.217.77:88984.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S. ^$ O2 A5 c3 i* v
5.39.217.77:88987 W  a! _6 N6 `! G

0 W9 v0 J' s1 Q+ r/ ]/ e
3 X$ ~, W) I; c$ g6 ?9 Q& _5.39.217.77:8898
3 m$ N; D" E3 ~; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y  }+ q( J. p$ E9 b0 U2 r7 G公仔箱論壇
5 _- w% v/ f  X  c  Z  `! A5.39.217.77:8898
/ f- O" G! o. f" K6 X& T7 q公仔箱論壇健康／張維庭編譯