[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 8 t5 y6 E. u$ X& a/ ?
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 7 ?; \5 o' y# j

8 j) L3 O6 U- a5 \0 c5 h5.39.217.77:8898為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.77:88984 e2 W& }' u0 M1 Q7 t

! t: H! ~4 D5 e% N3 r: l- q5.39.217.77:88982.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.77:88985 }1 J8 o4 X: [" \% h/ }
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77:8898& o/ {1 H1 J/ t

0 |+ t% @- V  K睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 7 }: U. [; x5 L( G

8 `6 {+ [0 }% m" B& ~而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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$ S9 J: y3 _3 O$ X0 r《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb+ p: U' c% p( z8 }$ O6 D, h8 \

: B, z* T; t( {  J7 g公仔箱論壇1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 2 H7 f0 x2 U: p) [2 a  |. z

; p6 _+ l( h4 Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 ) u) n: N5 y8 b' j, |
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 }: a/ c/ r' J* b' z1 H$ y6 p. ?
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材料
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( ]! O4 m& A4 K4 T/ D4 J' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 1 f4 D+ g) d- E. t* U% r
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 - R% `+ T% ]7 ^  j& O/ f6 _

  Y, R6 l% Y( b+ h% c4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb! P) ]& q; H7 ^3 X) k

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健康／張維庭編譯