[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
4 ^- e9 ]7 H* B) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W8 W. k" z) u4 u% ]4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ h7 S' `- Z- X0 ~4 S
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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7 ^6 P( ]$ |8 Q% D4 y* F( y5.39.217.77:88982.睡前吃甜食。 ( S8 {$ q0 b4 c/ ^5 z

! c% y4 j; U; s: J1 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。 # z7 g# k; S6 W; v$ R7 U- T9 _

7 d+ F, X, t: u- I6 v0 [  G5 ltvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) \9 y1 R7 K$ M9 a, J
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇+ F3 ~: @) l" X& D+ I/ |
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, l# h7 C* B7 Y5 e
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇- o( e+ {0 G9 |: G6 n  ]
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 公仔箱論壇6 Q" B6 ?2 o4 ^2 Q" v( h) }  M5 `
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2.大量出汗 . y. ]: z: V1 m% G( i* i
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3.做惡夢 3 u# L  a: H2 O% F' [9 T8 O: ~

5 ], s& w  a. V) _7 o1 x這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。( U- D8 v. `( C

& Z' f- Y5 ]. F4 ~( V% I晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
5 [& r2 Q: c" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" c+ P' e7 Z5 Z" s
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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/ z% _0 \8 C2 [  K5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.77:8898, N) ~& C. n  }* v0 o/ ]) M
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 + ]* h1 T# y: z8 @- q& t8 ~: R+ R) ^

% t4 D' U/ I& ^, c' _* vtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 8 }' X/ w& l& z& M+ p. s- A
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇; A+ ~7 |) P3 }' m
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯