[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n/ T$ R% a/ c+ L

' s. j5 O: \8 {- @& Xtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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. \: R& K2 B8 e" _然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇% Y6 b' r2 f! f! b2 T" e6 Z
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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6 F/ `4 b+ ~/ f+ i2.睡前吃甜食。 5.39.217.77:8898- L9 h* H( j# J/ W# U
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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: |+ L: y$ X! [4 P6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
3 p7 z  b* Y% \, V9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H  Z4 e# k. t6 e* v8 g* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.77:8898; D6 N1 F% E' J7 x( e( D6 \
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： ' T$ F. d7 ]5 F
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1.磨牙 8 X2 v4 a0 L+ Q

  J3 S7 J# `$ Q/ d2.大量出汗
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+ d, X' Z- W5 ^4 J$ Xtvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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9 H, j) k& \# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]) s) M$ I; X7 t6 x, ?

' {' i" l3 b/ ^8 \: ^日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇3 x8 v+ @; \$ K

9 K1 U- n5 l- s6 u" I( Q3 F) O" |5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》 % t1 V, i' P# J

7 M$ u" B% Y  P/ }( r雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇: @$ y2 r% m9 [

5 T4 E$ f6 v: M+ |( Y公仔箱論壇作法
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3 S( @9 D' _' S& Qtvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 , s$ N: b! v& ]4 ]
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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3 N) V1 ]/ T; Z& E5.39.217.77:88984.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t9 s8 K9 x5 c- c+ w

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/ a7 H# B. d& M; C1 D% p公仔箱論壇健康／張維庭編譯