[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.77:8898( \# ^( G4 I% J% d

3 u, s: |- f8 b0 e% _- A: b2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
; d! d' v5 ]4 [4 ~( f' f2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ w  J) _* r7 g! x: t2 h
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 ! g5 B7 @6 D- f# K0 M( F

: L: S' O7 D9 z公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 q0 }  A: Z1 C! s8 Z& C
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 2 @, w; q0 V3 T0 q1 f  G, z+ o

% p( N, t3 K0 m% `tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
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+ l5 i9 }* E( L' ^3 a3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇, L+ o- K' \$ `- F

/ e9 d( h# t- I0 h! rtvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77:8898/ G" G0 s# t/ m
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 3 ]3 A0 }& Y( k
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇+ N7 d* Y' U  Q( n& K' D
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb, ]# M. E3 t- u5 q( F* e9 _" ?* h
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1.磨牙
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2.大量出汗 / |6 z3 H2 t7 Y3 q, c6 L

0 Y5 B" }1 V1 D: ~3.做惡夢
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" Y8 Y% ~+ Z. @+ r. H- H5.39.217.77:8898這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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2 M9 i6 {3 y8 C5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇% U. e! d" b8 N' H9 L" n( E* d

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$ ^$ ~3 X( z! {+ ?: \. S. \, ~蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇! i) K7 j" k5 ~0 X& {8 ~
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作法 3 A0 z6 j1 t1 M+ Z1 F5 a
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D% Y" I2 A) W) A
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# f5 C  l3 V. S* _. o' w
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇% V# U) ]! E0 O
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。8 [/ d+ E. l: E5 N5 Y
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7 r! S$ U$ o. {0 k6 s& ]4 C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯