[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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" W$ U- X; J; U& V) D3 b飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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, A1 z& I2 r' R0 f% L4 x) H日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 4 R: P9 z: U, r" g4 N: r- @3 f

, r& o; G4 f7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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8 L, |/ C3 }% z4 w2 c# ^* D: j3 m1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
6 Q3 P  U9 t5 f/ E2 K9 g0 h9 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c; J( u; }0 a6 t
2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' j$ p& c1 T* P# V/ h

8 Q2 v- H1 e8 `) z8 T0 @! x4 J5 B8 O3.晚上喝太多酒。
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) K# h5 x; A' k0 s0 V5 c4 F$ L- S5.39.217.77:8898胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇0 j( ]5 ^) P& _0 L1 g: i
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《睡眠血糖值檢測》
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8 {/ H$ Y1 W7 V1 x1 |: @公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： - `' o5 U' m- _; f3 O* C1 N4 ]
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1.磨牙
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' a: u3 e, z- Z/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗
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3.做惡夢 ! a) Q. P4 A1 U6 n6 w0 M9 w

2 O, P) t' S: b2 G) b) Etvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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2 f0 ~$ `) O' b, h公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
  I, ~, T) }1 w- u7 \1 y0 U9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J5 s$ i& K% x0 R5.39.217.77:8898日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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" U) J  o/ Z( v- v/ U+ k4 r公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g # ^% z$ j* w, J; B
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5 `! L3 ?3 g% w  r0 G/ v/ k+ P公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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1 [# N3 D: w# M7 A, h2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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- `( ^8 x2 C( \. c$ g3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。- @" \9 ^% P/ N% b( h- `, J
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健康／張維庭編譯