睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
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破解睡眠５大迷思
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* W& _: D+ }' u2 K* \tvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。$ s$ I' B. p, c
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+ P. ]% m5 z* R: A+ A, t' E* V5.39.217.77:8898值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。公仔箱論壇6 C: v* { X4 ]9 K5 C
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- C, `, j/ I( q+ K9 U5.39.217.77:8898５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
* Z4 Q0 f$ Q; H( y1 }1 x( \tvb now,tvbnow,bttvb迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
0 ]& z4 E- ^& t5 j* u" n● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。# t/ z; U0 W1 x! W5 b8 p& i
9 \' X3 i f P! p, o1 x# Y$ z迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？公仔箱論壇! N: E+ G( ?& A: d. S$ `. Z1 s& A
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。: o8 r5 Y$ t: s7 c, R5 v5 `
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長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。tvb now,tvbnow,bttvb! [, Y$ ~# B' Q. S
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* ^' c/ D/ y- C g8 @5.39.217.77:8898迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？9 O$ m7 ]4 r$ l# A; F2 U
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
# w- ^! I# }+ [: [ G9 a2 f' T1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j% Q7 B. }0 |; F* ~4 l2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
# U; J' k) W1 Q) v, _0 Z公仔箱論壇● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。3 t7 } F6 o1 f# M
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迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
2 t/ N! I7 n% h8 t, n7 _4 b. ~5.39.217.77:8898● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。
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楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
7 b* b7 P4 N+ D# ]- N) j. ztvb now,tvbnow,bttvb（貼心小叮嚀）：
3 M1 K% }- x. W) t提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
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