生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：5.39.217.77:88987 c1 p: q ~4 n' N6 i4 N! R0 M
% x" j1 Z/ U4 S# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
9 _( @) ?4 P7 r$ r! g" n: qtvb now,tvbnow,bttvb◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
+ }) Q J& @' i/ \+ {' N5.39.217.77:8898◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 5.39.217.77:8898- D7 J! @8 M% I* w; c
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滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 5.39.217.77:8898, e- O0 e6 v: b3 R: M- D7 o
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「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
9 o3 C2 j* R& m7 ^( _tvb now,tvbnow,bttvb「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
, E; ?) ^+ Q# A0 k4 Q9 h: h, H「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 公仔箱論壇5 l2 i4 A/ ?' F1 Y: ?$ x
0 J+ f+ l- ~+ W5 k: i5.39.217.77:8898這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C0 C5 Q% y4 I; O% c# G1 m! j
( c: [4 ~0 `. D4 t T4 T" p當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 - \* `& i! c+ g) C; _! t; G
2 Z7 F, u: f. }6 l4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。 5.39.217.77:8898: @, N y7 j. w9 H* k2 @( n. O
, G+ m9 d0 i0 o9 n; I/ f- t廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯
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: y1 F# \4 t' V$ p4 E- Wtvb now,tvbnow,bttvb工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。
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9 U% B; v' W+ K$ o公仔箱論壇除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 1 p; S$ f, j7 n+ R, u) {
% J6 I7 L9 Q O6 q$ M) z5.39.217.77:8898＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡
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「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, r/ e) N$ @" O$ T0 T+ x/ N
1 b, n: ? M: O9 }這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。 / S% J( a. v; y# p+ g4 I/ M* p
6 h6 Z' H8 E- h0 |: J% d8 Z5.39.217.77:8898「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
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「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 tvb now,tvbnow,bttvb/ m+ S r7 Z% l; C
( H7 Z$ V* r) l S& [% G4 P- v公仔箱論壇「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
: L& e) l c1 O3 t: o. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f& t d7 k. J% g, J o4 G k0 r「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
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$ }* l0 X' o3 d( \, O! Vtvb now,tvbnow,bttvb「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞： 5.39.217.77:8898) [. U4 B2 N( {0 L3 E# V( i; a
1 w( g3 A6 P, p- i j/ i+ G5.39.217.77:8898慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
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