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[健康資訊] 腹肌無力會令膝蓋痛

腹肌群除了有「調節呼吸」、「保護內臟」 的功能之外,還有支撐脊椎運動的功用。當腳往上舉時,腹肌群的下部(內腹斜肌)會和腸腰肌一起發揮作用。若腹肌群下部無力,會造成腸腰肌無法發揮作用,甚至加重大腿四頭肌負擔,造成僵硬,導致膝痛。因此,除了做大腿四頭肌的伸展動作強化腸腰肌之外,也須強化和腸腰肌連動的腹肌群下部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% d1 j/ i7 J. T; ]/ L$ m
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從左右兩旁支撐脊椎的背肌,在身體做許多複雜動作或擺姿勢時,擔任固定肌肉角色。背肌群失去左右平衡時,會導致腰痛及脊椎側彎。例如若長時間用同一邊手拿行李,身體失去平衡,會讓單邊的背肌群因為長時間的緊繃而失衡,甚至造成軀幹左右失衡。同時,當大臀肌發揮它的肌力時,背肌群一定會處於緊繃的狀態來支撐軀幹部,所以當背肌群的功能降低時,大臀肌也會變得不容易伸展了,因此造成膕繩肌或大腿四頭肌的負擔。強化大臀肌的同時也必須強化「相反方向的背肌群」。
3 ]8 t+ q4 C' y! R. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E3 V; ?* {% z' T5.39.217.77:8898即使疼痛的狀態獲得紓解,但如果不改掉不良的生活習慣,不但會造成身體失衡,還可能造成腳部負擔,膝痛還是有可能復發的。因此,我們必須控制軀幹部、股關節、足關節部的負重平衡。
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例如習慣用右腳的人,步行時踢地面的力量較強。相反,左腳因為踢地的力量比較弱,所以常扮演「着地腳」的角色。如果着地腳和踢地腳的差異過大,可能造成膕繩肌的柔軟度出現左右差異或內外差異,當差異過大時便容易造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i3 r( q2 E- Z% v. j' q
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左右腹肌群的力量差異過大亦可造成上半身的重量分配不均。我們可嘗試以下方法測試腹肌力:首先仰躺讓膝蓋彎成直角,雙腳靠攏往側邊倒。這時請檢視哪一邊會出現疼痛感,以及找出較難側轉的一邊。如膝蓋可以完全倒下,即腹肌力正常;如肌肉過於僵硬,腳向側倒至一半可能因疼痛而停止。公仔箱論壇4 c: n# N% x! o, d

5 S% j5 W& k8 o* }& |& A) N0 N公仔箱論壇測試後,可多訓練較「弱」的一邊腹肌。首先側躺在地板上,較「弱」的一邊腹肌向地下,然後用單手手腕撐起身體。不要讓身體前後轉動或晃動,利用腹斜肌群撐起上半身。
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  • soforlee

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