慢性壓力不解除，當心引起暴食，瘦身無望。中樞神經型肥胖者容易藉大吃大喝來紓解壓力，且飲食內容偏向碳水化合物、糖分、油脂含量高的甜食及點心，導致減重破功。建議這類型的肥胖者，應飲食均衡，平均衡吃各類食物，降低想吃甜食的慾望，配合輕度運動，邀請周圍親友一起加入瘦身行列，才能成功減重。
; ]8 D, ?6 T4 V' k" ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) {, I3 Z& n6 W- s5 E
壓力分急慢性 甜食有安撫情緒的作用5.39.217.77:8898$ E: j! G ?) B
吳栢瑞醫師表示，現代人經常面臨壓力，心理影響生理。臨床研究顯示，壓力型態不同，引起的生理反應也有很大不同。人類遭遇立即危險時如火災、天災等緊急狀況，會形成急性壓力（adrenaline），人體會分泌大量腎上腺素（epinephrine），使食慾減少，反應速度增加，來面對生命威脅。
: j' r; \ ~- y5 Y! o7 s0 W
3 v5 F' F: m+ v7 Z" _/ s至於家庭、工作、課業所形成的慢性壓力，與急性壓力的情況正好相反，會刺激人體釋放大量的可體松（cortisol），想吸收更多能量，使食慾大增，難忍飢餓。由於甜食有安撫情緒的效果，慢性壓力大者往往因此吃下過多以碳水化合物、糖分、油脂製成的食品或點心，導致中樞神經型肥胖。8 m1 O q# ]7 e w) H. P. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# T4 e' a$ W5 t( N' Y. v) H
甜食吃多 易致中樞神經型肥胖5.39.217.77:88989 H6 N# r( X$ Y' W/ E8 L" k% c$ q6 r" u; z
吳栢瑞醫師表示，在中樞神經型肥胖者，女性多於男性，原因可能是女性職場壓力大於男性，嗜吃甜食比例較高，容易藉由甜食來紓壓，不少粉領上班族女性常喜歡揪團吃下午茶，聊八卦、時尚，藉此紓壓，而男性多依賴菸、酒來緩解壓力。由於久坐的多，運動少，中樞神經型肥胖者脂肪容易囤積在下半身，身材多屬中廣型，胖在大腿、腹部及臀部。
: Q, N7 a o: \5 t4 F6 Z" L/ F公仔箱論壇公仔箱論壇& X9 ~+ Q" ^! O9 f q b9 Y
減重應戒除甜食 相揪運動較持久5.39.217.77:8898 ?3 o, a( Q; n
吳栢瑞醫師表示，想要成功減重，首先必須逐步戒除對甜食的依賴。除了可透過藥物，幫助抑制食慾，最重要的還是三餐正常吃，均衡攝取蔬果、蛋白質類及澱粉類食物，只要熱量吃夠了，正餐之外的時間就不會想吃甜食。 此外，中樞神經型肥胖的人在嘗試戒除甜食的過渡期間，可以輕度運動取代甜食來紓壓。所謂輕度運動是指從事快走、騎單車等心肺有氧運動，達到有一點喘，能夠說話，但無法唱歌的強度。不建議從事消耗熱量大的激烈運動，這可能帶來食慾旺盛，吃更多的反效果。 5.39.217.77:88980 g6 C$ H$ F' ]1 s- e( q
; q" j# U) E8 E; f公仔箱論壇輕度運動可二天一次，每次約半小時，就有良好紓壓及減重效果。運動時建議保持心情輕鬆，不要抱著想快速減重的想法來運動，可能產生更多壓力，引起反效果。無論戒除甜食或是輕度運動，周圍親友的支持很重要，肥胖者可邀請大家一起來參與減重，相互打氣，如此減重的行動可維持比較久，成功的機會也比較高。
# V$ \( u; t, R( x4 k! qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- d. N/ L* ~( [/ y/ a$ L& o
公仔箱論壇7 G. c" _" Y4 A6 n$ n7 T' M% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; j2 g% d- S0 C6 s$ T: {/ [
1 ?4 h! e5 b; t) v# j5 F5 D8 _# D
* ]8 {& Q* `5 M% G3 N9 z7 U$ m: _% y" \
+ ^7 [% H: G0 i- `, t5.39.217.77:8898健康／編輯部整理 |
發表於 2017-3-13 11:43 AM
| 
