時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 5.39.217.77:88988 ]/ E. Q% }4 I% H3 E! \2 ^# c6 y
tvb now,tvbnow,bttvb& v, l, O j% p& [
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- n% T2 ?& c1 R. V+ s" e' m2 d
$ L/ Z# k2 e8 f) c日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
% q Q. W; e+ z1 L3 T$ s3 |7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# p0 E" F- h4 k1 d3 X" Y2 {
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb \: M |/ G% a/ V0 d. c- B* [5 y, m: _ E
, v$ U2 O& @! C* E- `$ i5.39.217.77:8898以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 tvb now,tvbnow,bttvb5 n5 C# @& q4 m
1 s. d* B9 L0 W I2 ?
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
( Z7 A% ~3 T$ v: w
4 z( P3 r6 y. d$ ^7 W$ d5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。. J9 l B7 M( J9 {
: \& s* y& {: E+ `$ c
2 j; f' B8 \! P
/ |& e4 o) D! U7 \; b! H, j, s0 P- }% Z0 u7 X+ S
) y# ]2 b, s2 V! [
7 ]. E' W! H1 [+ f( U, |8 m1 M公仔箱論壇
4 F2 J/ I( s7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
