時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 公仔箱論壇. L- L) b: H/ v3 D) [
+ i: M! x v+ y/ |
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
, Q, m6 M: H+ r& c5.39.217.77:88987 v- b( ~3 K8 n( l1 Y
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 5.39.217.77:88980 k& \9 S2 b7 v4 S- \0 B
F( m$ Y; y+ S$ t3 G& `tvb now,tvbnow,bttvb美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I% k) n2 {; }0 i+ C( v
+ z0 ?1 o' Z2 m; gtvb now,tvbnow,bttvb以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
% d R- w# [* ~* W5.39.217.77:8898公仔箱論壇% k4 {& E% w! B
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
- Z8 R) a4 a2 T6 j/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' b$ }! l) ~, X0 Q C! Q
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
5 K* E- t; W( k; e2 n8 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 s$ m$ L) p5 S0 b; W! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" |% x9 R+ M$ u1 V* L* D" B* ]0 c
公仔箱論壇) e! g4 q6 B9 h! D5 ~& {! D
, g" G7 F# V$ [& p% t5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M$ h" P" M9 E, D4 u, L o8 t: ttvb now,tvbnow,bttvb
6 X7 q$ S0 z+ O3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x: P" L4 l) I0 w1 |3 w# A
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
