緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！7 K0 u& ]7 b2 z: w/ `; t2 I8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g# W- K1 [4 N1 q
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ _6 X8 A2 W/ @' |
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。5.39.217.77:8898$ `7 U( |" [, d6 f9 t7 |' \
, K; n4 c2 d( T' }* Q# F動作說明如下：公仔箱論壇$ q* r% B4 R( s Z2 ]' C
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U* E% Y; w' k4 R% o
/ E4 A9 }& [, n; |9 \5 J2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
4 d( [) Q: e" Q6 `tvb now,tvbnow,bttvb
* y7 F6 t2 |+ N/ V5 g+ Z, [' f% J5 t# E( U0 D3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 W+ j$ ~7 B. y: E$ ?- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 Y/ Q0 D: Q& v2 L, P
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
2 d, S' G8 k7 F: N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o2 ~% ?1 V- b; b! @
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P- R/ w7 A/ j
- v" ^2 m* i/ c$ M( T
( w1 i3 s8 e0 j h: F0 |5 S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, \ ~- O# q, \. K: @' U8 L/ V$ c
tvb now,tvbnow,bttvb) b+ Q7 d4 L& |: o8 X: U- G
4 C/ ^' e# A- v8 w, _. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 B- C5 I! `9 c9 m( ?- A4 u. {
& d2 B0 @7 {% S; m. W ?8 G% b
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
