緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！5.39.217.77:8898* I: y! X" @. S' H
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; K: y# q3 D& I8 H0 C6 W( i% ltvb now,tvbnow,bttvb漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。tvb now,tvbnow,bttvb" S; C" s9 s/ q D6 m N& T: \: }
, V/ N$ q. Y8 g( W$ b% n; t) C公仔箱論壇動作說明如下：
, e h. g% R d5 K% e- g! j" t4 Q公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇9 r8 ?- [, c# D
5 i6 U1 ]5 h6 N" T2 c s0 c5.39.217.77:88982. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
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7 O0 T$ q2 c( t! Y/ R# N& K# E" }5.39.217.77:88983. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
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. F' o* H' c+ etvb now,tvbnow,bttvb4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 5.39.217.77:8898$ D8 b" w! R' n0 d+ Q. W6 n: `
$ x7 i/ D T' D" f4 `tvb now,tvbnow,bttvb吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！公仔箱論壇% c( ~3 f9 w' B- B0 C5 x
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發表於 2017-3-5 08:36 AM
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