想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' ~& X' G3 N/ ^2 K" L
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
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8 ^: s& o& _' L9 L4 @5.39.217.77:8898打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量公仔箱論壇& X' y; j9 q% {, Z. m
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：公仔箱論壇' H5 u: s% U3 q% n) L/ n0 B% r
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■ 盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.77:8898% D) F/ S0 }% Y9 g; r
% U [( Q# O# Q8 G如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
' T1 P& B" f3 t$ o0 |tvb now,tvbnow,bttvb◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
7 J' s5 Q# M: {' ?) c6 ?公仔箱論壇◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
- D7 \1 j4 Q9 U◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。公仔箱論壇3 s8 N+ G- u6 |- o
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 X) n8 C4 F
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。/ }; D( A. }" W: P# u9 X6 W
. A/ r) t C: b% m: G9 Z公仔箱論壇■ 少吃紅肉
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, d$ X p: }, z2 Z2 o, H/ d z最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
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■ 控制BMI 18.5～24之間公仔箱論壇6 A) S/ `( T. T
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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\3 Q8 I: x8 D1 ~6 ^8 |) u■ 日行萬步防癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 H6 N i+ k( X6 j' j
1 V& S$ V* ?" r% c) }3 R1 y. p$ Q3 {* ]8 _, L5.39.217.77:8898國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
8 g( s( v8 E! E+ c8 r0 r O0 D" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 u% Y' j; S& E# v$ h+ `
■ 戒掉「香檳酒」公仔箱論壇" n4 C7 T" a& V1 n% x+ v
. G1 V; l* x% E! I) Dtvb now,tvbnow,bttvb香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
+ ^8 M/ `) D2 _5 _: r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" a% l S( H9 b* O
■ 睡眠充足，儘量不熬夜tvb now,tvbnow,bttvb( s: i/ h- r7 `: P3 E7 S3 u
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長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& g# h2 [" E: q! i, l0 U
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症
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* u! j a3 ^" K& T4 Q台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb; @9 k- F3 W \# c: D/ v# o) I
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
2 t0 u4 q. p0 b# V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
: Q' Q ~, P6 ~5 ~( G; B7 m◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
' a |& j2 H& T+ C! x. M) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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