想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A" D9 V/ G& s* x) h
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
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2 p& z+ I* y* C. j6 B" \tvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
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% z( l6 J# o4 w4 X想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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■ 盤點你吃的蔬菜水果量, L. {$ n& H3 v% n* @$ n) w
; e1 J5 {, _* w0 { t+ V; w- A" Ctvb now,tvbnow,bttvb如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
* O5 x% T! L3 P; Q3 u) G公仔箱論壇◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
/ Z& Q1 n- r: k jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。公仔箱論壇# ?% M- j$ j3 f3 Q
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
: Y$ b" c4 y# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
* I6 a5 Y1 }* E8 ^+ o, L" N5 a, U◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。公仔箱論壇4 J% K. l$ i" ]: ?/ }
6 Y4 F3 h6 I1 ` h2 z: I0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 少吃紅肉
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最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
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5 [0 `. n5 }; ]3 c1 l9 n5 X公仔箱論壇■ 控制BMI 18.5～24之間
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* i8 N5 g) t- p2 H$ o+ c0 O2 A/ e公仔箱論壇肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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$ Z: [1 Z" a& s5 o" b6 |: x b4 M■ 日行萬步防癌5.39.217.77:88985 t( x$ U' D" \; F/ ?/ L' C( Q: U
0 k: d8 n, i3 C- e r3 S公仔箱論壇國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。公仔箱論壇. c% o x& T8 n6 T, i0 A
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■ 戒掉「香檳酒」tvb now,tvbnow,bttvb" E6 v) f z, O) [8 P, V
- r5 U! J0 c' b O' D6 D香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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* W& _. n) t6 n8 x, H■ 睡眠充足，儘量不熬夜
) I: ` i# I) E7 w: m: Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {6 B0 z, D5 G( f
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
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+ z$ G: L6 Y) T2 V% V$ w公仔箱論壇■ 遏止細菌或病毒變成癌症5.39.217.77:8898. y5 N7 `6 g9 {" g( \
+ ~- B1 n5 z# [台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
* n8 o- c+ c7 Y9 a) S; H公仔箱論壇◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。公仔箱論壇0 [2 A: S4 ]. E3 i
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
" P, X, F1 n4 L. s0 k0 [tvb now,tvbnow,bttvb◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ M) c' D6 L2 R/ y
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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