上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
& O- F; U4 P- V- m" Z, j. J- r9 n/ J" T* j2 Q5 w- ~" Q' n1 q
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
$ ~* H- {+ h" d4 }; N6 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 |9 [; v; h3 [# j: N
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
0 x& U+ d' h* w' E L5.39.217.77:8898
' S0 V9 d/ ]+ |* W5 w公仔箱論壇支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 公仔箱論壇& Y" U& Z* y: L* o: J. L
% Y& p* n5 j; B* p$ T5.39.217.77:8898首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
$ X M+ m/ B/ |( V: s8 g& Stvb now,tvbnow,bttvb
5 U! n, Q% w- T7 Itvb now,tvbnow,bttvb《消除肩頸僵硬這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 `8 R! I3 x# y! d
d. n2 D- S+ n5.39.217.77:8898STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
* O8 \. S) C4 ~4 S$ B" O5.39.217.77:8898
- r# x& }( ?( ^/ X* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
- r* V. ~) M" G* i, E0 T5.39.217.77:88985 A# J5 [0 x% {" y3 ]# w* R
0 O; v1 y+ H' a' ~5.39.217.77:8898STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。/ s% `' b8 T$ }
: q$ E" z q; t; htvb now,tvbnow,bttvb
/ O# `. c* w% T: @$ f5.39.217.77:8898STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
) e7 @4 C* T+ U% M4 s; f5 Wtvb now,tvbnow,bttvb# y# m9 O# b. o1 @5 r
- N# w. f) ~( d% U3 ?) y$ ?公仔箱論壇
9 `0 {7 a6 [+ ]0 k4 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q6 X" a) C' b7 I
# c) T; @7 q) z2 J1 b' n( s
. }( y9 V& I# ?' _& Y6 jtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~* M* ]0 _; ]8 w- H& T* [5 V5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. _; x0 [4 |2 G8 s+ w2 R
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
