上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 5.39.217.77:88985 S+ k0 S4 q1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S# W1 ~3 S5 w2 b0 B
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
8 J4 W" D# ?) J E' s
; b# `0 z' {" Q/ } f6 c5 W1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 公仔箱論壇: e6 ^. E, y) C! S' a
* U1 j2 W @) e1 J, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 3 {' |) A. N2 t- g1 j) N5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ s" m# P& L
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
" x5 v+ e& z2 v4 r/ h
6 D7 F) O. Z3 E+ i4 u《消除肩頸僵硬這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y. @; k( S$ }# V
5 \* c, |0 l. B
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。0 B$ k& C0 @0 g5 G
tvb now,tvbnow,bttvb* P! c2 J# N8 s' L
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e& C3 t) j! q( Y+ u
m% ]6 y8 p" ]' K/ q# x/ Y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ [* b% ^ N& j( p
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
. K+ U0 P, B+ o' R7 J& z
9 o: N6 a5 x4 A) a0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% O/ N) q# v# N, }
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
" V3 r9 d A" [7 |; c& r2 }. x' R6 p
! `0 n. [; s5 s6 |) T- q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' W9 N8 O/ i5 v8 d0 Q
# G, e$ P l4 H$ q8 `2 G5.39.217.77:8898
V0 U) k& ?1 {0 `6 p! ]1 @
0 V$ i3 }+ Q7 p# J
! ~& `- s/ V+ H2 x
6 F5 w0 z" V- v. C+ X3 q- K. E8 R& M
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
