上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 5.39.217.77:8898% {6 B! c# V4 u1 B0 t
tvb now,tvbnow,bttvb) \# H2 b: g2 M2 Z& X
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 公仔箱論壇/ D2 _" e( |+ Z7 k' O
& X: ]# F5 b2 C& d平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 5.39.217.77:88985 g& L; j- @0 K$ D) E: I( ?
: x# q, }) p8 K
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 公仔箱論壇2 P- `# x9 i* K: K3 j7 w4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 e' c0 c$ b- D8 @
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
+ g' Y) W# P- D& O6 Y- q5.39.217.77:8898& C, z5 K2 o: {" _ B+ `& X
《消除肩頸僵硬這樣做》 5.39.217.77:88984 i: p7 }" @8 P" S& O2 Q, E. [* o
) n( C3 ~1 k6 Y9 K& [5.39.217.77:8898STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.77:8898: M! r5 i w9 P* A4 @
" p7 d y5 G0 _, q! P! O% X g: ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
5 o4 c ]5 y, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 M5 w; |; w
8 {% o& _/ t3 N* u& H1 e8 h" I# D
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。1 W. V7 ~: X4 [/ f1 H; k
: V4 i7 M8 K2 ~/ Q/ ptvb now,tvbnow,bttvb
# G" l! u. P- [5 ]3 B* E8 F% T8 Z1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
* `: }% r$ |+ ^: y1 R/ S; i8 N# ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y: p( o8 ~- p& c公仔箱論壇
. g5 \. w P% q+ |5 M) H0 O" E5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 ?) d. b9 {- q' w' r
7 X5 Z' e" X$ T; S. D- h
4 c" A9 d1 G- K' Z; M( M
: F: `6 W. ?- c2 I) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y! S6 Q0 E4 ~! H5.39.217.77:8898$ d q3 Y; `! l2 ]- }: K& G
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
