一些可以依賴的建議
2 B; w1 ~ r! U5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 V# T' l H. w+ w% Q2 }
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 tvb now,tvbnow,bttvb* k) }) B5 g8 Q3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ` P7 ?* ~9 |7 k9 _+ o' w
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
* @5 o* Z& F& D8 e0 w8 g5.39.217.77:8898
D* G/ f- @% S) Q1 Ltvb now,tvbnow,bttvb最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
: o4 U- B; X# f2 l. |% w. j& H. x5.39.217.77:8898
* o# N% o; _. b7 Z J9 f7 g$ Jtvb now,tvbnow,bttvb1.到外面跑、跳，多活動身體。
3 d/ n1 P# y7 x9 U1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ]; P( J5 ?3 Y% \" j
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
0 I; y+ n9 k S6 t8 t9 t, p: E, h6 T8 @+ J% s! [2 b* U, b
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
* q( s+ T( ]: H" ]
A$ \/ e5 l- X5.39.217.77:8898如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。
2 a( Y( Z* S# n( }, N; V公仔箱論壇5.39.217.77:8898- v1 t3 p& {* E& r
3.不要隨心所欲
& q# z. _, o$ O6 X1 ]6 N5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 W2 Q; f% J" Z4 V. m! Z
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。公仔箱論壇+ G; g. C$ u$ {$ ~- C1 @
5.39.217.77:88984 [, @6 l8 B- ?3 f o( E8 w7 ]
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
' E- ?) _8 I! @, L# X5 I8 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 O7 V J" L( p5 |# ]
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 tvb now,tvbnow,bttvb" f4 D9 a' X. q' x0 ^: |
4 d% B7 Z" G; Y+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
; q( J, i, c% u* G( {- Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% S1 g% E# {. h3 n2 Y% x9 x
5.戒吃袋裝零食和薯片
$ E' F. A" W1 z+ A3 I O2 p; T& q) _5.39.217.77:88988 o$ g1 R A5 k/ u! ~
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
8 a, \! o- U2 o' _; }2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y- [2 E, m/ d! u0 u
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
& Q7 n( Q$ C O. q" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 T. W& q- Q: E* \8 O
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
% ]$ \7 x, {) D; t9 m
+ ]7 C9 ~" s" U5 d" I$ Y0 x" J- q公仔箱論壇7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 % w3 G0 S7 I6 B) J% ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 ^- M5 ]9 P- `# \
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 tvb now,tvbnow,bttvb* q3 X$ d9 H$ X! x( b
* y4 i7 ?/ Y1 m8 z' S5 o7 ]
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 r# _' r, ]) Z5 }& n1 s* y* R
) y4 O& D: x+ O公仔箱論壇現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ U% D7 Z/ l, s
% D8 U, e* u6 I( r9.讀清楚加工食品標示 g# B$ R8 @- v
公仔箱論壇4 D' I$ q* N; h5 M% Y( _1 ?
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 5.39.217.77:88986 b# o3 Z7 {" V+ w- [$ E
$ g: y% b8 d! M* [; k
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 tvb now,tvbnow,bttvb% y! g% v3 w! o' V# k
tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 c' ~* }8 ~$ _) I
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
2 s m9 ]- i* G+ z+ I公仔箱論壇5.39.217.77:8898# U/ `7 ]6 a. T
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) i% A7 I) |0 P8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b; I0 L4 _: J4 _
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 5.39.217.77:8898: ~/ T( r6 Y: }# y% n7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" m, z \4 ~. m1 T
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 ]* O* m2 c* D' d* S3 }3 a7 p
- o# [0 d* f9 y" p M W每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
4 g5 X: s; l- l, a4 s9 ^ s5.39.217.77:8898) p* ]0 ]& N P/ F8 d
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( X; o# _+ k, z5 q; {4 O: m
0 c5 `" Y/ O' a6 f13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb0 O. d3 q3 o8 b4 U) a% J
: H9 O6 l( N3 E9 ]# M( _: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 5.39.217.77:88989 E2 \7 }" x! {7 R
5 M4 F l* g8 k- K( q8 B7 S說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
- z# H. v4 @" `3 o( `2 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. { a' I9 m% W: l" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 N" Z {$ z: t% D: G! c0 p& v
, r% [! ~1 J+ b: c- u j% d, [公仔箱論壇8 N/ U5 W' z9 {! v6 M
. `: h5 \$ R R5 |2 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 q: K& B9 ?1 ?
% a- ~9 b! j* C7 n健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
