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[健康資訊] 打破減肥迷思!科學證實:這樣做才能健康瘦

一些可以依賴的建議 # U! }6 l0 ^# }$ X  s% }* o" X- m

" y; g( b2 t& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切,我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 tvb now,tvbnow,bttvb% n# V9 }" c& Q1 j7 k4 |

7 S4 P3 e* g5 r( F; a大致上,有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變,但是接下來告訴你的,可說是一種接近定律的方法,而且都有研究報告可以證明。
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最重要的是這件事|注意,沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」,只有努力和渴望能讓你減重成功,一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」,瘦身不是要你去敵視一種食物,或者只吃另一種食物,而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點: 公仔箱論壇! z. Q& ^; s. {5 z# M+ B* I# k/ M
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1.到外面跑、跳,多活動身體。 公仔箱論壇) Q9 ~2 \: C) a+ F

  b7 v) t3 d/ Q( ~+ e+ Q5 H公仔箱論壇日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因,所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作,稍微動動身體」。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v) f0 m* t2 \9 n- Q& J$ m$ ^
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2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! w% P! ?5 E) h. @' ~
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如果你已喝了兩杯可口可樂,接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎?一罐可口可樂含六顆糖(三十六公克)。因此,一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧,你可以少吃進十一顆糖(六十六公克)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, c3 ]; M9 U% n5 S

  V  y( \2 j! J- }( e" l  m) H公仔箱論壇3.不要隨心所欲 ; _8 q9 Z, R" ^* S
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遺傳性的肥胖非常少見,相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時,你是唯一吃不停的那個?或者拿起餐廳的菜單,你點的是炸牛排或醬汁肉丸,而不是鐵板皇帝魚?這就是你變胖的原因,不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病,只需要改變一些習慣。  T) M3 p# F+ _/ Q7 w  B7 Q
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4.改吃輕量食品,但不要因此把食量加倍
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; h7 i! S( @0 ]" S/ B5.39.217.77:8898號稱「輕量」的食品比起正常食品,含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份,等於多攝取百分之四十的熱量,一定會變胖。 8 Q) P5 X1 `9 I) \, E) ^4 w# O
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而且,小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高,享用沙拉時,請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」,是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物,雖然萵苣挺厚實的,重量上不算「輕量」,卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
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5.戒吃袋裝零食和薯片 公仔箱論壇# J! c$ I4 t9 v) }3 ?9 z

5 _( p/ a5 P7 x+ _) Z9 Y/ N+ Etvb now,tvbnow,bttvb一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂,這是熱量最高的食物之一,換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果?含有基本脂肪酸和多樣的營養素,吃這種食物對健康有益,尤以核桃最優。 2 E" f! ^) Z" P

  a0 @) a; e; \; b& S* o. vtvb now,tvbnow,bttvb6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 9 s6 G1 i% K* e8 }) R) z$ c% H

/ j# R* ]: O0 j' p% G8 d8 B3 q* ?公仔箱論壇常見的是棕櫚油或可可油,富含飽和脂肪,因此不推薦。 公仔箱論壇. @/ N$ z: `3 E- ^! R

1 o1 z( R. l# y1 }. E5.39.217.77:88987.初嚐第一次的瘦身成果後,千萬不要因此掉以輕心
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不要在體重稍微變輕後,以為這太容易了,又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重,比如手術,但是後來又復胖。我再強調一遍|這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰,而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事,一旦你習慣了,就會不知不覺做下去。 / N) ]9 Y& ?4 C' j8 ?' o
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8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
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) p- ^! ^# [, R2 c& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代飲食中一個常見的問題,就是含過量易吸收的糖分(技術上來說,這是血糖高的指標),如桌上的糖包或白色麵粉製品,這類糖的問題是以容易吸收著稱,會刺激胰島素分泌,很快消化,直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖,會傷害胰腺,並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加,一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜,消化吸收的速度比較適當,有益你的新陳代謝。此外,飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口,增加排泄物量,同時具有益生菌效果(有益腸道健康)。因此,吃全麥麵包一舉兩得,不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣,所以也不要吃太多。 5.39.217.77:8898% [+ Q+ y& Q' Z2 N" I( n! H# V

' o1 V0 @: `" K+ n' o9.讀清楚加工食品標示 tvb now,tvbnow,bttvb+ g) t3 c( p' L5 M7 R
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我不喜歡有人只因為某物經過加工,就妖魔化一種食品,但是,多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪,讓食品更可口,這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖,鹽巴對高血壓很糟糕,這兩種現代人都攝取過多,應該要設法減少。糖有時是原本樣貌,或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉,或者玉米糖漿面貌出現,但都會導致血糖值升高。正如我前面提過,最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好,譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆,在菜園就地冷凍,如果沒中斷冷凍,就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果,反而會在從菜園到超市上架,以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 $ }7 f3 Z( |7 z; g8 E

: G  r  i2 s7 n0 ctvb now,tvbnow,bttvb10.多吃蔬菜水果和魚肉,減少肥肉和香腸類
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+ Z, M8 C$ f& mtvb now,tvbnow,bttvb11.沒有神話,沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 8 W( |5 b- w) h8 S& G. a
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沒有神奇食物或藥丸,但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果,以富含抗氧和許多有益的成分聞名,儘管功效有時被過度誇飾,但它們的確有益健康。 2 f4 l$ d" M# `7 C, _

  e% E7 a; |; |) T# b* C那亞麻籽呢?它含纖維,能降低膽固醇,富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯,或最好每天都吃。沒錯,也可以看看超市有沒有賣,但不要去草藥店或有機食品店,那裡的價格會讓你咋舌。 公仔箱論壇0 Q5 I& |% B3 _- }7 z/ B9 v7 |
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12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 ; f, j! v, Q/ b$ q, h' @7 o

' F6 t# _9 M7 O# g7 v: J" l公仔箱論壇每天都吃到優質營養的食物非常重要,但它並不是一張金剛不壞的保證書,讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
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( Z6 \4 z6 ^/ d5 q: G不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包,應該是「整天改吃健康食物」,而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 5.39.217.77:88980 u/ r/ p6 w9 v4 z4 J% j5 }

) d  \6 D3 h; e* e5 {$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
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這些是給大量消耗體能,和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動,除了熱量外,不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手,也不會賦予你運動選手的體格。
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說到這裡,你怎麼還在看書,不去運動?現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部,起來動一動吧!公仔箱論壇' T, ?; P- z+ X
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  z& ]5 T. V/ r' MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B8 s7 e7 L1 ~1 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X. r7 {7 \" Z1 ^, O/ J公仔箱論壇健康/J.M.穆萊特(瓦輪西亞警政大學生物科技教授)
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  • soforlee

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