本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 5.39.217.77:8898; y" Y- g( X$ c1 x8 q
0 d& R y& ~3 n0 B! V又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 公仔箱論壇$ L4 S4 S6 T0 h6 M( v8 U
3 _& X* d. r$ V% T/ B8 Y自律神經失調，容易引起身心不適 4 i, m6 r( J& o+ v% X; k) {
0 T) F! }7 z* C( t% s% o公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 4 _1 [0 V9 f: m3 {- k
. F$ A8 w: S3 U* }( P; ztvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.77:8898# c ]* d. Q: @9 @
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 1 C. A! `9 N! ?) A; D
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U$ j3 f, B7 Q& e! T# L
6 @% J/ _7 M3 Ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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8 ?3 C8 q9 y6 @9 a公仔箱論壇平衡自律神經的運動:tvb now,tvbnow,bttvb7 e* n; \) d' u* Z
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
, N% b A& C& X9 itvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
* E6 v, h5 ^8 q/ m! MSTEP3.連續轉動30秒。 公仔箱論壇$ J4 a" K$ Z4 w3 H
* Y' v( h0 e3 H( u' x公仔箱論壇休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。9 {9 X y' x1 p1 N/ @) B
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
: L5 Z" q6 Z3 T2 ~tvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇. w, |4 J5 U- K1 t- M
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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