本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇* N! z0 u9 x$ [( q; g% q
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 4 _5 d4 u* p& A& S3 P
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自律神經失調，容易引起身心不適 % e* n- ?8 z- V' `# W
# |3 [4 U! S# l! n1 J4 k心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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; _* N! W/ p2 H; p3 h$ d1 H4 J& G; \$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 b* z& v8 o! N2 O
5 d7 b- l8 v, L; ^) |) u# o& e/ U公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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9 z: z+ o |5 J+ F現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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1 B# g) h" X7 B% c' v1 t* A& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# j1 i, M+ J1 S6 q
. |/ H0 E4 M: V L5.39.217.77:8898平衡自律神經的運動:5.39.217.77:8898* l, _ Z( J- J/ u }
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb) z# m V% y* u9 C$ s6 A/ s
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
: x; @0 K3 Q# Z9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.連續轉動30秒。
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; f- \" }7 S& u* x9 f1 J7 V休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" V& {0 d. ~' Y" Q, ~. h+ p
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。8 W* q* ^0 a! s* b7 n
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.77:8898. N6 D& l5 n9 @
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5 _( j I5 F5 F# T. z# d4 S7 t5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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