本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 4 a5 h8 Z2 k# q- q8 d/ c
, s2 E/ J) l, G& w9 H. ~
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
% F7 r' J& ]1 w4 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 X$ m: K* `# Q: O" g2 D' N
自律神經失調，容易引起身心不適 9 ~0 m/ i# d" Y# b: @
. s: F$ b* G9 z, j0 N
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 公仔箱論壇2 o, q/ h* V& p' ^: w, w
tvb now,tvbnow,bttvb8 M" V3 K/ f: Q; S3 z1 D: x% L+ o3 `
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
$ |) b7 F* U+ v* j0 rtvb now,tvbnow,bttvb
s* S# R" Q- f* J5 S公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 公仔箱論壇; a4 ^2 Z! [2 G
5.39.217.77:8898! L5 Z: a X) L1 _( T& W
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
) Z$ S ]: w$ S* \# @$ c5.39.217.77:8898
* b5 R# X" H4 w; S5.39.217.77:8898日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。5.39.217.77:8898" }2 ~4 i9 \1 X' G
4 M: t2 I# u% |) atvb now,tvbnow,bttvb平衡自律神經的運動:5.39.217.77:88984 g2 v1 z7 e; [8 M; s) I- o
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 + R6 g( V' y- w4 k5 B
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, h8 P3 v5 m! J8 f
STEP3.連續轉動30秒。
! ^1 L+ _+ o1 x. i1 Z+ ?5 o
1 P$ ]- b, ~6 a3 j1 T( Z2 h. U# ?2 }tvb now,tvbnow,bttvb休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
+ p% s4 n4 |0 v* _9 ?如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. \. c A' Z! k( w
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。4 h" }) w/ J! Z- T& Z1 ?
5 Y& A$ x# f, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& q2 V7 v! g- M% h% J3 O0 T$ a* y
2 I( v: W, T8 X+ c# L
5.39.217.77:88983 \( ~% u* b: \: S$ P
8 E* |, Z6 p7 q f" C' k1 M bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 A; ]# z' k( o0 s
( P6 b2 ]6 E9 ^ k V/ S, t
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
