天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！ $ R8 K# L+ b! ~+ k5 O( m/ A. z1 s. |
公仔箱論壇3 E2 h- j1 g1 Z- c$ G
低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展
5 b0 G% A& Q( n) ptvb now,tvbnow,bttvb
) Y: J9 {8 n$ q* x+ B9 ytvb now,tvbnow,bttvb女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。
5 i' Z( q6 \5 @% n4 S# B5.39.217.77:88985 [7 T0 G) l! m
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
0 D7 v @5 Y6 B
, c( C( K: [+ K. e% b: K! D& S公仔箱論壇《早晨暖身伸展這樣做》 公仔箱論壇6 P0 Q/ p I m( m' [4 o, P! f& p
STEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
# ^6 F( R5 g0 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: C. q4 ?! U8 g) u* K; l4 W& }
STEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L- a8 Z6 P# L
tvb now,tvbnow,bttvb6 g- ]8 @5 m! {* d- ?
( B$ q( q# L% {1 S, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J- h1 H: m' X0 A" w1 v
2 L- [9 ~/ H1 n" V: `9 M
" F4 d, }% j& D6 g1 K0 C2 [. P6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
- E5 ~4 q: B" Q: u公仔箱論壇
+ w5 S3 ^* ?- M3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 m4 _$ B5 i* K0 n" R3 l) h健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
| 
