晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。! E( t# V2 A- K0 `0 T$ z1 f. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \( I3 e& k9 J K. G$ J
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降/ |$ `0 g# h" }7 s. I
tvb now,tvbnow,bttvb' Q. R3 z S. {1 V
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
3 [2 l& ~6 p4 ]# A) C- O# Z5 X
* x, }' K4 M" N0 S8 ^7 x2 J
* S; H& c' T6 D! ^【助眠5食物】
9 w! C1 Z/ ]2 j8 Y7 A/ x9 B5 s
5 s, g$ ~; b& I$ F& Wtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。* W7 C. h' a1 i# w, p. ^' V* M
- v# E# |) o! B3 V X( a6 Z2.蜂蜜：
0 e/ _$ S3 [6 [" g公仔箱論壇蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
# f% \6 p% r K2 x5.39.217.77:88988 p& N1 C7 c# ?- n2 ~9 Q6 ?
3.杏仁：
& I+ ?) b+ e8 N" ~0 c杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。公仔箱論壇+ p1 k* C# R6 [# M5 I- Z" g
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
- N5 E% f( H# ]: M" A/ f
9 h9 j9 Q; Q' q) r5.火雞：tvb now,tvbnow,bttvb1 o& T. f; L5 T9 S/ X7 W- u' [0 U
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
& o! O Y# z" y, U* k
3 r* e/ ^% h1 T& D+ j8 y5.39.217.77:88985 ]1 {4 w+ V1 u2 i6 M3 Q
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
5 A. ~6 S/ h5 h* dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- C! A1 r" d T9 e: E9 W) V
【容易失眠食物】tvb now,tvbnow,bttvb2 [( ?% ^( O4 w
H. m- A7 }2 j+ ?. U s公仔箱論壇1.酒精：
5 G+ z) z4 c( f: ]) u) |6 R5.39.217.77:8898睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。+ }9 d+ x& w- j" D1 `5 I5 P
tvb now,tvbnow,bttvb& V6 u. a) g8 }& i/ V$ A
2.辛辣食物：
+ _7 s8 ^- m: F9 i5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
. k: Z( C& a) P* R3 e# l! b+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. N! Q+ f3 y0 c& E
3.脂肪食品：公仔箱論壇9 @ W+ U. W# o; z: @: Z" F( D
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。5.39.217.77:88982 C* m0 q9 V+ n
7 P9 |* a8 P! X
4.咖啡：
- u C4 l* r; T) |. f! u' |, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。/ |) |# W* n" @. c2 M# O1 ?
公仔箱論壇% A# l) c# j* K1 O
5.奶油：
" u2 }% d5 B1 }+ L8 F5.39.217.77:8898硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
