[健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

timmychoo

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 % ^% v3 k2 A2 ~2 w8 j( o
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.77:8898: U  q- l# h  i
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
1 _5 J8 q2 a5 g  }; h# W) O% {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& Y# @4 t* ~. b1 B5 L% K4 |
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 q" {  ?6 B0 b6 d) N) y
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◉ 前傾型 % \: g5 b$ A' q
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb- r, \) t7 V8 }6 ?+ k3 y
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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1 A% \7 \& {( `0 P, Z: j5.39.217.77:8898◉ 後傾型 5.39.217.77:8898# U" v$ V! v" m/ y9 P

8 i% `! ]5 Y3 n( x: T公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:8898; Z" t8 ]' u2 k+ ~" Z6 j0 H
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 0 ~$ U0 j1 u9 s

( K) j+ G' V" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇! F3 P: t( J5 W! K, a1 N
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇1 q9 I1 k% n- d' d; Y' E
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇: ^* }7 w$ w0 ?* [; W
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
* a2 S; T7 }$ J/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇" Z; h/ B* D, f

1 M; A' d1 J( t1 c《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb' c! I9 W; n& [
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U" H2 B$ m+ z$ f! Q9 o
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 5 W% n( d* F4 t! Q
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《正常》 公仔箱論壇1 e: ?! \. o: G" u' K! ~" r% S. F$ a/ A
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb# l3 p$ n* A, i! O2 g9 F# c3 R
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# M+ }: @  k2 M2 \" A4 {透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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! `* b4 u5 E' d' w. T2 {1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇+ c. k' C9 v( E8 i  G! x/ k
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
! U! E: ^; |8 z5 ]! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. P4 [5 o1 U  ?
✱基本：
- {" g& ~/ Q  z公仔箱論壇-維持15~30秒
6 _' |) }; S0 @2 R9 D& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 公仔箱論壇9 P0 a( }& [7 f2 R3 g- P

* I& P, V, z5 l) p& S公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
- z8 N0 x' t5 t4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 R- @3 m$ ~  E0 t7 t* |
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( e4 K( S* p* V* T5 a' W1 dtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 E4 l" O; e" q+ S& U" ^
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0 j8 W( J1 D" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇8 b+ e9 X, {! K
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 : {' w0 A& B8 b* ]
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 * _* i" U5 B0 }2 `* R$ t

2 c8 G1 j: u, w8 I; z1 {5.39.217.77:88983. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb, X+ n9 G. C7 m. `
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1 n  \+ H2 h9 P1 }( V8 u$ H' J動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 / f' _$ S) i4 [% w. X

. s/ `8 i$ p% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
6 o+ Q2 c$ ]/ d( j" g- i8 K/ B1 ^& c公仔箱論壇-維持15~30秒
  x. P- @7 D# b& @2 u-共做2次 公仔箱論壇5 i7 U) X# S# _$ w0 J) W! C
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb/ q6 t3 R% ?% O

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5 H* }3 B' ]& F, {- j- y3 `7 D0 Y公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:88982 F- V! O8 t5 h1 E& H) |* i
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 ?8 i# l3 v8 B5 r/ o2 M: o
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$ S" F* h& s& C2 G/ h' Z公仔箱論壇8 [* U) H5 V4 C5 Q# W) b8 z! p, T
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