現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r+ D% l1 T6 U) w
2 `6 b6 f0 z% ^2 |& Htvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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" a9 `9 E0 Z0 u: S% [5 b' Q一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 " \" ^( t5 S0 B$ K5 y
! T7 f+ y6 [4 o S7 s: m4 x9 d& U骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b& d9 o1 U( I2 @. |- j G
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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; p9 Z5 K& n' h; i公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 6 t/ ?1 `: S4 s7 J+ l9 i( D
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◉ 後傾型
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$ v) h1 Q5 @- R$ N v) l B; E和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:88981 G. C9 Z! \: I2 H
* X8 O Y/ }! }7 r* X$ ?, Ltvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
; J6 |$ N+ f7 S; G. {9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 |( U3 P& h* X' a+ J v! ]. T0 B
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb( M! U, ]. t% c5 @
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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* n# C: a& s% L+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 5.39.217.77:8898# w* \+ z3 F* d0 X/ w8 d- [+ u
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇8 g5 K; Y& w/ A8 _) w! G! ?
9 A4 K) {# o$ [骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇; C6 a0 C" ~. i# y# H
R2 R a& J" ~5.39.217.77:8898《骨盆後傾型》 8 ?1 i2 |! i9 \% Y1 w& u
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
2 A) o$ C0 s! a. |# [8 `: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E1 M* U" W! n. s" n! w
《正常》 公仔箱論壇; G/ ^0 d/ a0 a5 d
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]& R3 B) _0 S
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! m, V- P2 Y+ M透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇$ M& y7 Z# k- p* d, E8 s, t5 b/ B" s
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 Q. O' ?1 r% w. y
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
7 a% y5 S0 X7 o: H7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 公仔箱論壇3 a5 B3 s6 W% y2 s: m3 D H, k
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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/ M/ p9 i, l K" G7 N0 S7 c$ M8 K不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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4 G7 _3 ^' y* c' p2 C3 q3 G# A: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P: _! C9 w6 l5 m2 I
* l V6 N$ ~# F6 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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' L1 J1 ~! O" y/ {" A2 G雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 2 ^$ X7 h- N' u. {* S
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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, t1 O) G# \. J9 b$ B3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C1 l1 Z5 p1 j5 p+ U
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B8 z. q) t( ]
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. B: }5 H6 @: z. x4 N6 ?公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 i* Z2 | s% G3 n* c8 d
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✱初級：專為身體超硬的人設計
/ a% `5 `9 t+ F- I d-維持15~30秒
+ u. ~3 U# G+ n, v# w) ?5.39.217.77:8898-共做2次 公仔箱論壇( C% C0 f4 G) J2 C
; F( Q' _5 j# H) P% F先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
* [0 ~) O! W1 d/ H' m2 k+ v7 D$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5.39.217.77:8898% ?- x ~# s+ \
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5 n y$ ^) e9 _9 x/ Q5.39.217.77:8898健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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