現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！% _5 D) i1 m1 O, F0 i# j' |5 Y& U" Q. L
- T3 R6 d0 k! n& ~% j) n' O8 t# ~% G1 X+ r" O公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb- l1 @7 }8 q0 D9 G5 W4 k7 q$ { J
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb4 j+ Y! l r4 d6 W$ D; N
( V8 c9 Y5 Y H: F- G8 o. I公仔箱論壇◉ 前傾型
! P0 r6 K2 o* M% f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S- h) y) P' T( S# u髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 5.39.217.77:88986 W* A6 r% P L* R* r y
, @8 @5 z: k- Y, e, D; ^◉ 後傾型
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$ T* o2 d2 K+ G2 O$ F公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:8898) E; _% V, a; F, I4 O, Z
% x$ N' f" s s& z8 W雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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3 f4 O6 I0 ^. l4 q$ ?藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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}* j$ B3 [3 [/ _3 ^◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇* m1 L$ K0 b/ A) v$ G* W
! f7 d0 s' t$ O& @公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 7 m% \, e7 I. j! |/ K
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb( E" C9 a( j/ i0 Q) W& S
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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; C4 b* c! h4 I$ j9 l$ Ftvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
0 A; n4 v5 I- X0 u; _5 q, o. ]男性多為此類型特徵是肚子突出
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/ }$ ~7 u$ n! |' }" B& B& `5.39.217.77:8898骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 公仔箱論壇7 L2 }* ~" o/ q& i6 c& G
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! H5 Q7 c( e4 y+ ~8 L
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. S* V9 b& e- R) G0 e1 Q; K _透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb9 q% P. g6 x" F* z7 I
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
& \/ a4 A2 n. f- @3 i4 q% Y# ctvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
0 D' n9 c' r7 e; ^公仔箱論壇-共做2次
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- v. A- b( G0 E1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾8 s8 x" a: q" w# @7 t
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
f: c$ b5 F/ OPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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- k3 J" y, Z* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
& Y$ y% U8 P8 c* t9 W2 U8 \; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w+ z' e$ ^5 |$ i0 ^公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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# c( V' M1 h1 E2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. w, d% o8 s% d- b+ b
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 0 d6 B- @ R$ x9 t( d @6 n
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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! d8 j7 @6 t( c# x公仔箱論壇5.39.217.77:88982 P; P K. Q8 o" L1 m8 J3 J# X, T
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇: \, Z" b) f; n1 P0 g, f% R+ }
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z( C! l* m/ W& G
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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