現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i d1 F& A6 {
5.39.217.77:88989 o/ Q9 s: _* y' q
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T) d4 b4 z& i& g' \
6 K. L1 o9 V# _7 r- Stvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb! I& V7 W V9 D5 R6 j* C; W- S
) f0 S' C/ X1 E5 x! Y' S. H) |) B
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb* {, n- L. m3 f8 M
4 S c$ L" G* p& z5 i( L* m. j3 Z" _
◉ 前傾型
9 v1 \& L1 s* ~1 _+ Z$ @( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% `; G1 j$ Y0 J, s( `4 t
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
8 N% f9 C' j5 C, C3 b
4 |# J i9 `3 ?* V2 B- J% g劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
$ M' G* G, A1 a- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m: Z5 m# w3 z+ T' \) t1 j2 m" }
◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb- C: }6 z o: d# A8 z# F& i4 \
3 a0 x+ v( z0 ~" G6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb; [" [3 [6 [( B$ Z2 {
! v9 r8 z1 i- }' W
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
$ N# D9 e% c, q- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% q; v5 V c2 i
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
' z! y h6 }0 ntvb now,tvbnow,bttvb
: d( X* E$ L' T6 ~ q) F◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
/ p0 ~* W, m, t" B3 B: T& i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I! V9 K& K4 n1 |4 ~6 o& u! I: g/ Y( b4 g
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
9 X7 |2 L; e; M$ F8 Z5.39.217.77:8898+ b2 k7 b4 R9 M2 V% m
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _( F+ q# P( p1 ]1 |7 z2 e
( ~3 k1 Y3 B1 |: _* g- k! f" w
《骨盆前傾型》 公仔箱論壇7 t& g$ |; q2 E) X, t' e
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
( Q* _; |3 I9 D! t1 R
% Q* T$ g7 L, j$ g4 w6 V) @公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.77:8898/ \7 z% B, L) @6 f. N& Y
5.39.217.77:88980 K( e S x# |7 o# y* d
《骨盆後傾型》
/ N( c% _! |' Y& h男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇4 b0 A2 U) W& Z* D
) s1 a. l; a: j骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
a' j# p/ J; B1 D( O! htvb now,tvbnow,bttvb
; I2 f) T, x$ f0 v4 F5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb/ r! o. c; a y3 u3 p v
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
7 J! E5 Y- V! c6 C8 b: r' ]5.39.217.77:8898* J& o8 q. E% e4 O
2 q W/ d) `$ `) y! O3 `: E4 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: b( A/ W" J0 q& {: I/ ?. A8 n4 g
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.77:8898& Q* _/ c' h! Y9 R- C
# U0 O6 C& Q+ [/ E臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 4 ?+ q+ a( F* I
, f5 i% q) ~6 Y2 M2 a; ^( ~& k. v9 B公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 6 N8 U/ w2 J- E! ]" M
; p0 h* r; R ^9 q( rtvb now,tvbnow,bttvb✱基本： a0 b& S) _+ g) H3 W( N
-維持15~30秒
; J- e! r0 _0 N: ?3 T: Z-共做2次 # K: U& p1 o: S) ~9 K h" \5 k
( Z" G! } u/ _/ ^. @. K: I; k. q
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
9 q* P8 E: H t! @+ }5.39.217.77:8898
- b# f. A5 u g+ T9 n7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* F. u+ E; H8 I
, V% k$ C8 N4 U# C4 b" [* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
4 h4 s1 E/ l& h2 u9 q; O& |
1 \" j; l) {. D" s9 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: _9 d+ _- J$ Y* |+ P3 [
tvb now,tvbnow,bttvb+ M7 E2 k% R2 v! V3 z6 }# e0 ]% V( ^
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
6 q( x; a+ j% ~+ \+ M5 O/ F4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]+ b4 s( m a5.39.217.77:8898 / m, I' b! z) v/ E7 K8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C1 J! X- e3 Q% a
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 5.39.217.77:88984 g5 h. n( T* i$ [' u V
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N1 Q9 G2 m+ i h
tvb now,tvbnow,bttvb9 [# g9 H+ L M; K5 E+ f* |. V+ h
3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.77:8898( F/ U" u* Q9 ]' ~4 V+ D' ^
+ @" i* `, K; j5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898/ o4 S4 r/ K& {% S! o
tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 t/ o3 k( Q
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 4 X [4 q& Y6 d" Q8 r- J
& V% k) a0 x. B3 x' Z. ?
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
7 \0 C# k# A$ a3 H9 u+ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G) s7 `5 g! H
 8 N& J. a& T1 H! Q$ E# m/ I
9 E: {: h' ?# F+ l9 i( G1 @動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t( S" v3 K: Y* L0 J/ q1 [
; E' \+ |+ j8 W: Z( Z7 { |0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
* z8 _+ w8 |4 e- {8 @tvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 $ r& f, u- y" k) ?% @
-共做2次 公仔箱論壇; v# w/ o6 S) j
; V2 }) m( S& K8 N' R8 a
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
* H* `3 p: u6 p* q2 d- k1 i3 z% m* [3 H6 S6 D6 Q& j
 公仔箱論壇* ]* ?2 F" S3 S9 r4 C( W2 c) B
6 k8 d' v' w% z6 c$ ?$ i公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 ; s' \" i3 r! F5 \# b, ~0 S
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
! R4 A# }4 ~0 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 x( e q) Q& a1 C& ^
0 y& i% Y$ w! ?9 Qtvb now,tvbnow,bttvb$ }1 j& h- i0 M. R
公仔箱論壇" g) S) h4 _2 E a2 }9 j- E2 d, E" e
0 ~2 T5 K. I" f$ N: C( z公仔箱論壇
+ L" S0 i% s: btvb now,tvbnow,bttvb% w- ?/ a. a0 F& `
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
