現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇% `2 J. k+ ?) C
* Q- N/ |( I- H o$ n: a公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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# B( z. ^! c+ _" {( c一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
( u2 N' w0 ]2 R5 z) s) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( N0 }9 F. J! x- Q0 ~
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ & b+ N; e8 p# T$ }7 X$ f1 t& M0 a
* N0 [, {# Q0 q公仔箱論壇◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb% ^. {/ z2 e! d8 g
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 5.39.217.77:8898& \% [7 l" x- d
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
4 D: O/ p3 I- j& @( n/ E( N" k& s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 m9 K6 x2 E, |- ~
◉ 後傾型 公仔箱論壇4 G- u# j( Q# _ D" S
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:88983 `3 ~3 D1 v% \* g6 \1 Z! X9 k0 [8 E
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
# P6 p- C+ ~" M+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @( |1 ?/ H) m+ |" X◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, [8 j6 E8 _' m# L: h
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
' F0 |+ D1 A |& h8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I8 C2 W# n* ^2 E9 Rtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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5 ~3 s, _, K9 L4 ^2 X4 _0 p5.39.217.77:8898《骨盆前傾型》 - |- | }5 M4 e; C! a1 ?8 ]
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇1 O4 A n$ ^8 i* A; V2 K. U
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 y* M4 F) A$ [" p' h
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《骨盆後傾型》 7 L* C" o5 T f) T
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 : N0 S5 M& U b2 b" E) D# n% V, m
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 : l+ Z8 j- M5 @8 q$ G6 Q
) K0 C$ `; [& T2 E6 ttvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb+ \0 J! k# r; ?" }+ e6 g' n
1 u$ u# Y9 q: F$ U屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
$ w/ q* b1 a. C6 K( Dtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 5.39.217.77:8898( Z9 E1 x( Y9 d- H2 x3 [
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb7 G' N1 }8 G- A1 j
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. r( @# D3 ?7 Y! a% ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a, F* n- K/ z2 @' @% G
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾& G# J5 O d7 l2 Y' @
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{; V/ v9 M$ D: Y* I公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 { l; C! }
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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( L5 p2 {3 H! J, P) l3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb$ ^+ j9 N/ s7 X* z5 C i" Y
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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* H3 C2 n- `3 x/ X. U! }/ d. c6 dtvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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9 f) a% t- k- _2 ?6 I% i✱初級：專為身體超硬的人設計 ( V6 K8 J$ f+ F2 N. K( b. @, Y
-維持15~30秒
7 g2 E8 Z* O! ?% J3 Q" ~& f5.39.217.77:8898-共做2次 5.39.217.77:88981 a) L* c* v' q, ^- \! C! T D
4 O* }) O- r1 }5.39.217.77:8898先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb; H, E' y* v+ ^% `8 I/ X
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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4 J7 J0 H( U' [9 S公仔箱論壇公仔箱論壇+ n r* a5 Q, @
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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