現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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. g- ]$ v0 q% M腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb! |. j+ g3 y1 Q: c7 q' E) I5 b! W
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5.39.217.77:88986 J* J$ a6 G& U1 ^2 } t4 H
% V" I ^, z1 _) L. I& Z; m◉ 前傾型 6 K0 C8 q$ e; v- i
+ r) c7 H5 X+ T8 c6 H, \髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇- i% m$ N/ o: f" f3 x ?+ @; d7 D
) P F% _7 y* l, `1 K5.39.217.77:8898雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M: q! d$ A3 r( U: X' a
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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$ v' |1 w0 _! h) }. J# j( V7 a" M5.39.217.77:8898◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇5 N$ Q: k3 d: z3 \' m
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ! B: `& P% ~/ F
2 U0 _9 M% z( y' itvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇! A k9 g; w+ Z; p3 ]' C( w3 a- s
. G: |& r( Z6 y. N0 N8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》
/ w! ]- C( i. L# y, M( R5.39.217.77:8898女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P, I! J0 e; U c. {! i9 _
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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' Z8 l2 h6 P+ E5.39.217.77:8898《骨盆後傾型》
- M6 I0 e2 s/ ~/ `5 O5.39.217.77:8898男性多為此類型特徵是肚子突出 o' ^) q' q9 w" |
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 " R5 h! V; z- L1 N
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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& J0 z! s a: G% { G" w透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
5 Z$ I5 |* b! N+ V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 s& I8 f& C, [" k
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 4 {4 S4 h2 I& P. r% z% p4 R5 \
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇" J9 C3 a5 Z+ Z6 N0 j8 S
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✱基本：
0 \" u, C" |) C& `' p# x-維持15~30秒
* t6 W N; O" t4 M$ |5 gtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb7 A: f, l$ ]" y. Q, M5 j
+ w! \8 B/ c1 Y. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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) y+ I# ^; ~. r. v公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* J% N3 }- S, I( [6 B
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8 q1 V: P. v# N3 a/ w+ B雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 8 j, g; s: b7 D+ M( C
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]1 m" e- B6 C4 @; ^9 d$ K4 K
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z( y* h3 L, \8 z: e" F
5 O0 \ T& y2 ?9 _4 B, G; l6 c4 k公仔箱論壇 公仔箱論壇4 Z1 I9 t* C E G' P Y% v
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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+ H' b n. g: {+ c5 _5.39.217.77:8898-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb U* v* f1 N# T; S4 S; T8 W
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
; X4 a4 Q# d5 F: A2 _( y% W. H @公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) ~# _4 N% k9 G) I
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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