現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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6 u$ E2 A, r$ @' r5 \9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ _6 ^# b" t0 V1 S# G6 R9 k
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 * `0 ~9 C4 J* q; Y3 ]
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 4 }2 E* G7 ?0 b+ S0 J3 t# u
( I/ S! ^2 i8 `$ v+ N" {% H9 g5.39.217.77:8898◉ 前傾型 1 o4 N8 a. _( w
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇" O( Y: u) ]+ E4 A1 L0 p
/ g8 b5 ?$ r! A◉ 後傾型
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( k# W; C, f+ w和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! D& q1 H. X' ^4 ^; e; y, B e! b
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇) ?1 f. K! s, V$ `+ |0 v7 W
4 f) W. r" }2 z N0 j8 c$ B5.39.217.77:8898藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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7 Y, S4 y9 K8 V9 k) A劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
) j# j ]# }) R* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: \/ ^& W% ~" Y2 b
《骨盆前傾型》
/ M. b2 `% s/ @5 T公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.77:8898* j9 Y) }0 `8 K4 x+ h% G
h& ?$ }+ V& Y9 n$ p4 h4 A骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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" ]( @+ M4 K6 q ]/ B4 C7 L* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb8 y5 q. e( k% u1 q& u
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇- C' l) j( p: N$ T0 c+ {
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 % Z c- @9 n+ M
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《正常》
* l' i' c' i/ g8 v1 z& y公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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) p4 g% f7 q6 g+ ]& R! t9 \0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 3 a- w" }4 a$ G3 }
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 , f4 p* Y. v$ c* @( a( Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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& g8 r0 y+ P. }# v# I Z/ ^, D公仔箱論壇✱基本： 公仔箱論壇& r3 k) k! ?- i, [' E% F
-維持15~30秒
) G+ D) V& b" f5 g' U9 d-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb1 i, _& q w6 J6 o3 c I5 B
1 J6 ?$ G( c# F; S5 E+ Y, u8 m& ?1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.77:8898; h* q( v* T7 }2 s
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' R& D; G u2 m, m; T1 Otvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。$ ]& R+ @. E. { g7 e- C! y( X
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. |, ]1 `, t* W7 J* W- D" V5.39.217.77:88982. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb% R, S2 k' r" r1 T5 @
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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. x2 o; t+ t& \! F$ n" S公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.77:8898$ `" K6 `2 A+ W4 O- x
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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, J2 S3 x4 S5 ~2 p8 ftvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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3 q3 M% c$ t2 g I" k✱初級：專為身體超硬的人設計
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2 M; E% B1 _8 @0 l) m-共做2次 + y2 ]" y' Q5 ?( U: H
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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" E' ?' Q) D0 {( U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b, _ @1 C2 b6 G' E( b [
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
0 _% i9 \5 Z" J1 v4 `$ otvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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