現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇& Q# N1 H) c$ n6 p/ h. I3 [: r
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇. {& ?! p7 ~/ ]0 T
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◉ 前傾型 # D: w% }9 V- |, o
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y) S4 S& n3 C) g- h
7 W/ M6 l/ X3 u6 }- Ctvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 5.39.217.77:8898+ M$ A3 |4 ^7 F! `0 K1 D) r
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◉ 後傾型
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+ k8 }5 `4 T. G1 H和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 + ]# T( e) N; l! c2 S4 A$ f; t2 J
% r- E& r& j7 R; Mtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.77:8898( O) D+ l7 e j: q! N! V
3 q! p% g' j4 S: n+ ]6 x◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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' n9 D9 g R. |tvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 5.39.217.77:8898/ b3 W8 W" j; p* \" X
& \# O; p' a, a' X4 X5.39.217.77:8898劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 5.39.217.77:8898( X( c; W$ [( `( }; F# _
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇$ ?6 P8 p6 x$ U8 k5 N' s3 l$ Y
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a& M" s% e/ R Y# q
0 X" O7 N7 h6 utvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p$ n6 d1 t5 J# u$ V4 C
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 l5 S3 O3 }0 q7 j: D+ o7 K
9 h' W2 J1 \4 }; ]骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb" j" g/ Z4 F- P
: M6 _' X( z. V9 y5.39.217.77:8898《正常》
& o0 D0 ] s& E4 h- y$ ?5.39.217.77:8898利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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( i# w9 r7 B9 i( u+ l$ H$ P8 _, A透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb' e" |' Q: n; C% x$ O8 P
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 . y* y9 y2 Z; X. M) {4 V5 x5 Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
$ ^- o2 q; i, [ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o J; v) F4 m
✱基本：
+ x; ]- x" G! O. U2 z( T-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb- E( q. t$ S$ Y8 Y
-共做2次
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$ D) u9 t* V- ]1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇 e7 Y& O( C) i* h/ f
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 ( h2 n& B2 T) N h
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 3 r- V8 ^# s+ O. b
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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5 O/ e6 p2 N4 {1 w W5 }5.39.217.77:8898動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.77:8898% d( }. @8 ?, v
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✱初級：專為身體超硬的人設計
* [+ d: q: k' _+ L& P/ q6 P7 x$ Q-維持15~30秒
8 }! t% P! {2 `-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb' P, R" T Q/ ?
& C _% c- N: W5.39.217.77:8898先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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7 b* M U+ @) w" x. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
- [$ M" j ?5 L$ p2 U% i- \, \Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ {) a# b6 Y; @# Y) O0 X/ _
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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