現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇7 B6 e0 a- C/ F$ l: o
* D" i6 Z: n n* u6 h( `5.39.217.77:8898腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇( y7 E8 k8 c- t& S3 n
! M# z8 K! v- l8 g! {2 y, C* q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g9 Y1 M1 x \2 a2 n
/ l4 N- c) i7 m# k( A& t4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 5.39.217.77:88982 ]6 B( S- j# Y: X
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 " f! F0 K# C3 {; S1 `' v7 `6 I
2 G: z6 m, o2 r公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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% i9 a" v8 n; V4 ^$ h- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇$ |( c) w/ C+ q% F: P
; _$ P/ `' s" f8 P) s+ }5.39.217.77:8898雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p! ^ y |( `% y4 ^; }3 ], B
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 3 k% b7 }0 r3 U5 j
8 S$ M. J0 ~+ r0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇8 `7 T% F; W3 f& `0 N/ l' C/ y
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《骨盆前傾型》
9 p9 z/ T, \4 V5 n9 Z/ W% ftvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 4 A Q: u) W2 x1 s" r& _
o8 f, N1 Y- i' H5 ~《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb9 p& P% t- Q y9 [5 r5 x' ]$ `9 n B
男性多為此類型特徵是肚子突出
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) E) A' R9 z. C+ B5 G4 A骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 6 n5 w0 ]0 V8 P% C0 v* Q! x
4 n8 B F6 l$ Q$ V6 F3 w8 Q( d《正常》
. Q- Y# P5 R! D/ R- U2 A% |利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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1 p( L. M# _3 u$ Z" ?7 W0 r; X公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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9 G5 v2 ?) f' o8 htvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 r6 I7 F \' O1 f
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
) H- c @) ~( n) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& X- U" J' p! Y* f
✱基本： 5.39.217.77:8898! x0 t' D) k4 r* Y% _( f9 x, `
-維持15~30秒 ) u+ O' [1 B6 M+ Q |! P
-共做2次 公仔箱論壇; N- A+ `+ e4 m; Q/ s0 j
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.77:8898- x/ k, W5 [( C0 e% Z: ?
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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) ]4 k3 `3 t6 h% C3 }公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇7 B* _2 X8 f) X# @9 z7 K3 p
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb$ G, C3 p- `5 c- p
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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! x: H. A6 n' \/ T. l- Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb* i/ m. M1 r7 n6 e1 Z$ M
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T3 J6 b% V5 m
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✱初級：專為身體超硬的人設計
: ]- {4 e2 e+ o3 n' ]* [' ~2 Htvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E7 q! n. I$ g7 E, [2 _
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb1 L& h8 q, r. Z3 e) }* {+ ]% u
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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) m+ {' N* I3 d7 J$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: i' O: w* B9 a: Y
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5.39.217.77:8898- e$ X1 v- N7 }& R: {7 g' F3 f
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6 z1 d+ F+ L4 S- b# w公仔箱論壇% U9 ^" O- r1 V4 G4 o
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3 h! p4 B, q: C$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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