現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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/ e9 K. ]1 J- w( R5.39.217.77:8898腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! a; ]; {/ M6 P! x7 Y
, U, O* {( {7 n- I一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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8 ]$ g, X) e8 C9 J骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ / y$ K; b+ A9 J/ B1 |; A
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◉ 前傾型
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( v2 e' G! R8 c+ |: P7 H! Ftvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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' D) S) p i, \" a1 m- k( V/ Q劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t5 [3 V" j" q. _. p$ l
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◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }$ C7 T% y/ l' ^0 F- ^/ @# k: k$ M
# ^% W# B1 O- Y( V5.39.217.77:8898和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 * b! I h6 y! v4 x
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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5 v0 `5 P9 |2 j& e1 e3 N- r8 S5.39.217.77:8898不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇6 w/ C% a) A* a! U& k5 m N' O
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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& O7 p- ]& O) Y, C5.39.217.77:8898《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 o* o5 T* D# m7 g/ _. [
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
8 V/ q6 d6 B5 e* c% X2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G- {' y/ f) A* z3 [. ]0 X
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 [7 U/ p' l9 I
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇 T; \. ]5 Q6 _# D- }- s
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《正常》
9 Y' K# L8 Z! j6 d1 E公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 " P! O" U5 C9 h6 e8 b4 M
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: N6 w% D/ l+ p$ D. u透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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5 h @; H) y6 x) h+ s) Y臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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* u5 s! ], r( `* u✱基本：
6 B0 p4 X4 Y5 [, H) ltvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 公仔箱論壇& |& X& e- [ c! U6 P
-共做2次 5.39.217.77:8898* c$ u2 p; s4 D/ x2 J
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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2 G+ i/ P4 I Y8 [: {, i/ c' V公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾 [8 y0 L4 l* f8 E, K+ f7 o. x
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% R5 A; r3 F) L( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q7 W. {' q0 P9 S8 Y0 j x* q
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 5.39.217.77:88983 P% f$ [1 c/ @+ }/ k( X) F; l
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 + M8 G; c' c& w% Q: _
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3. 維持2的動作，上半身往右移動% A% y- m+ n# Y2 K' V% A: i
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! i5 t1 g( d1 t: `* [% b; t5 E公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
2 z& O- w; O1 ]+ E5 A6 T z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb p( }) h2 @/ o" Y; O9 i& \( f- p8 E
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.77:8898! {( f- b7 o5 x
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6 d5 K N0 }, F* ^5.39.217.77:8898
) H: l' E) H7 Q8 e; V1 W8 k動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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. j* C$ Y" u. R9 v, @/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 5.39.217.77:8898, N& T1 P) I& A6 a
-維持15~30秒
" T0 Z% G1 e! u3 f. d' d+ U `% M公仔箱論壇-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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* o4 _+ o: Y& I$ X5 p3 F5.39.217.77:8898把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
' S0 ^; H0 J9 f- q! J5.39.217.77:8898Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ a0 G" T9 C! J1 A% Z e
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8 B3 ^+ d# V5 l# x& Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 D0 b" p: S" |5 |% d: s/ P
+ J, w9 F( m$ `健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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